Salate dietetice pentru slăbire: rețete de gătit, selecția ingredientelor

Până în prezent, un număr tot mai mare de oameni alege alimente sănătoase. Unul dintre cele mai populare (și, de asemenea, vase) este o salată de fructe proaspete, legume și verdeață. Apropo, unele dintre aceste plante pot fi ridicate la pervaz. Revizuirea salatelor pentru pierderea în greutate (rețete pentru fiecare zi), delicioasă și incredibil de utilă, ușor de gătit, veți găsi în articolul de mai jos.

Salată de varză proaspătă

Fără exagerare, se poate spune că aceasta este una dintre cele mai populare salate. Va fi o opțiune excelentă pentru o gustare ușoară sau o adăugare la vasul principal. Sala de varză subțire foarte rapid și ușor de preparat, iar vasul este obținut prin dietă și ușor. Apropo, varza conține o cantitate imensă de substanțe benefice. În același timp, practic nu conține carbohidrați, contribuie la eliberarea sucului gastric, îmbunătățește metabolismul. Trebuie remarcat faptul că o salată de lumină pregătită pentru această rețetă este perfect combinată cu orice fel de mâncare de carne. Luați pentru 4 porții:

• 300 g belokoch. varză;
• 1 morcovi și un bec;
• 4 St.L. San. Uleiuri;
• 3 felii de usturoi;
• 2 C.L. zahăr (opțional);
• Sarat la gust;
• 1 C.L. oţet.

Tehnologia de gătit

Cum să pregătiți o salată alimentară pentru slăbire prin prescripție medicală? Curățați și clătiți legumele necesare pentru salată. Varza stralucitoare paie fin. Morcovi trei pe un mare grater, usturoi, ceapă tăiată în cuburi. Am pus toate componentele într-un recipient, alimentați sarea și zahărul, adăugați oțet și ulei de turnătorie. Toate amestecul ușor.

Salată de la sfecla pentru pierderea în greutate

Vă recomandăm să pregătiți salata de sfeclă cu nuci și iaurt natural fără aditivi. În plus față de o astfel de salată este foarte utilă, este încă destul de frumoasă și gustoasă. Pentru ao pregăti, veți avea nevoie de următorul set de ingrediente:

• 500 g de sfeclă mici (coapte în cuptor);
• o mică frunze de salată;
• 60 g de nuci;
• 2 dinți de usturoi;
• Piper, sol.

Pentru realimentare:

• 4 St.L. iaurt;
• Jumătate de lămâie de suc;
• 4 St.L. Olive. Ulei.

Secretele de gătit

Pregătim ingredientele, în conformitate cu rețeta pentru salată alimentară pentru pierderea în greutate, după cum urmează: sfecla sunt tăiate în mici lobi, nuci sunt mari, frunzele salatei cu mâinile, usturoi fin zdrobit. Așezați totul într-o singură placă, adăugați mixte, amestecați. Pregătirea reumplerii salatei din produsele destinate acesteia și introduceți într-o salată.

"Motcome" - salată pentru pierderea în greutate

Desigur, favoritul dintre salate în alimente dieta este considerat a fi. Ajută la scăderea kilogramelor inutile fără a daunează sănătății. Acesta este un fel de mâncare incredibil de gustoasă, la prețuri accesibile, vitamine și simple. Salata culisantă clasică pentru pierderea în greutate este preparată din astfel de legume: varză albă, sfeclă și morcovi. Acestea din urmă sunt luate într-un raport egal, iar varza va avea nevoie de 3 ori mai mult. Mâinile sale îndrăznețe, turbă, restul legumelor sunt un ambreiaj pe un grater mare. Reface ulei de mâncare și suc de lămâie. 1 kg de legume iau suc de lamaie și 2 st.L. Ulei. Apropo, cu aciditatea scăzută a stomacului, varza proaspătă poate fi înlocuită cu Sauer.

O altă opțiune: pentru a înlocui morcovii și varza, respectiv pe țelina și mărul rădăcină. Experții sunt recomandați să pregătească o salată de lumină pentru micul dejun, care include o rețetă: 1 morcovi, nuci, sfeclă, mere - cu realimentare de la Kefir.

Super Salad Light

O astfel de salată miraculoasă poate mânca chiar și pentru noapte, fără să se îngrijoreze pentru figura lui. Pentru pregătirea sa trebuie să luați:

• 1 măr;
• 1 cutie de porumb;
• O jumătate de antrenor de varză mic;
• Sucul de lamaie la gust;
• Piper și sol.

De la măr, scoateți coaja, trei pe grater sau tăiat fin. Porumbul scurge întregul lichid și îl învață pe o colandere. Varza shinkum fin. Într-un castron mic, colectăm toate produsele. Adăugați sare, piper și suc de lămâie, amestecați. Așezați-vă într-un castron frumos de salată și serviți.

O salată de legume proaspete

Toată lumea știe că într-un corp sănătos o minte sănătoasă. Vă sfătuim să pregătiți o salată de ardere a grăsimilor pentru pierderea în greutate, în ceea ce privește eficiența cărora nu ar trebui să se îndoiască. Ajută la curățarea corpului de zgură și toxine. În plus, salvați-vă de la kilograme suplimentare, va oferi posibilitatea de a găsi un corp frumos subțire. Componentele incluse în rețeta de salată alimentară au conținut minim de calorii și conțin fibre, motiv pentru care îmbunătățește digestia și are proprietăți de ardere a grăsimilor. Pentru ao crea, pregătește:

• 500 g varză (Belokoche.);
• Doi morcovi brut;
• Două castraveți proaspeți;
• Verzi de mărar și patrunjel;
• 2 St.L. San. Ulei.

Instrucțiuni pas cu pas

1. Varza aplicată cu o paie mică și amintiți-vă mâinile.
2. Morcovi trei pe un grater mare.
3. Castraveți strălucind paie.
4. Verzii de măcinare.
5. Am pus ingredientele în containere adânci, amestec și alimentare cu combustibil.

Salată alimentară cu portocale

Vă sfătuim să pregătiți o salată ușor de slăbire, care include următoarele componente:

• 500 g de roșii;
• 4 portocaliu (suculent);
• 6 tulpini de țelină;
• 20 g de patrunjel verde;
• cap roșu arcul;
• 2 felii de usturoi;
• piper, sare;
• Olive. unt.

Procesul de gătit

1. Usturoi și ceapă de ușurare de la coajă și zdrobire.
2. Tulpinile de țelină îndepărtează pielea și tăiați în cuburi.
3. Portocale se purifică, scoateți semințele și un film alb, împărțiți pe felii.
4. Clătiți roșiile, eliminăm fructele și încercăm să tăiem în aceleași felii ca și portocalele.
5. De la verdeață, ei scutură o umiditate suplimentară și apoi zdrobite.
6. Conectăm toate produsele într-un castron și amestec foarte ușor, astfel încât vasul finit să nu se transforme în terci.
7. Să creăm timp de 10 minute, după care vasul este considerat gata de utilizare.

Salata de castraveti

Discutați despre cum să gătiți una dintre cele mai simple salate de slăbire. Numărul de ingrediente specificate în rețetă este minim:

• Castravete - 2 buc.;
• 5 g de zahăr (poate fi mai mică);
• un pachet de mărar;
• sare;
• oţet.

Cum să gătească

Castraveții Clătiți sub apă curentă și îndepărtați coada. Apoi le tăiați cu inele subțiri. Să le punem într-o colander, stropiți cu sare, am pus încărcătura pe partea de sus. După o jumătate de oră, castraveții sărate clătiți, treceți într-un castron. În alte feluri de mâncare se toarnă oțetul, adăugați zahăr la el și încălzit pe aragaz. Amestecul rezultat este răcit. Green Grind Dill, turnați sosul rezultat, amestecați și adăugați la castraveți.

Salată de calorii cu broccoli

Aceasta este o altă salată uimitor de delicioasă și incredibil de utilă. Pentru a lucra, vom avea nevoie de:

• 500 g de broccoli;
• 150 g de măsline;
• 1 buc. Piperul bulgar;
• 2 St.L. otet de vin;
• 20 ml. Olive. Uleiuri;
• sare.

Recomandări pentru gătit

Broccoli Clătiți, împărțiți-vă pe inflorescențe și la apă în apă fierbinte nu mai mult de 3 minute. Aruncați-vă pe o colandere și citat cu apă fiartă rece. Măslinele tăiate în jumătate, piper - cuburi mici, conectați-vă cu broccoli. Se amestecă oțetul cu unt și combustați salata. Lăsați-o să stea timp de cinci minute și să se aplice pe masă.

Salată pentru cina perfectă

Ce poate fi pregătit ca o cină utilă, satisfăcătoare și scăzută? Desigur, o salată delicioasă de slăbire. Oferim o rețetă pentru un fel de mâncare, care include piept de pui cu conținut scăzut de grăsimi, legume și verdeață. Este necesar să luați:

• 250 g de varză de la Beijing;
• 200 g piept de pui fiert;
• 100 g tulpini de țelină;
• 1 ou fiert;
• 40 g brânză grasă de 20%;
• 5 g de ceapa verde;
• 2 g de droguri și patrunjel;
• 1 C.L. Olive. Uleiuri (sau iaurt natural fără aditivi).

Toate ingredientele tăiate de bucăți de formă arbitrară. Salutăm salată cu ulei sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, amestecat cu sare, piper și ierburi uscate.

Clava de vitamina - varza rosu

Varza roșie (albastră) este unul dintre liderii printre culturile de legume pe conținutul nutrienților valoroși. Conține: vitamina C, calciu, flavonoide și t.D. Salata de legume pentru slăbirea varză roșie, cu adăugarea altor componente mai puțin utile va fi opțiunea perfectă pentru menținerea corpului în timpul oricărei diete. Vă oferim să pregătiți o salată de legume cu adăugarea de mere. Componentele vor avea nevoie de următoarele:

• un cap mic (sau jumătate) dintr-o varză roșie;
• 2 mere;
• morcov;
• Piperul bulgar;
• Jumătate de lămâie;
• bec;
• Olive. unt;
• verdeaţă;
• sare.

Gătit

Mere și legume Curățați și clătiți bine. Ceapă tăiată cu jetoane, varză strălucitoare. Datorită faptului că varza roșie este puțin aspră, împreună cu ceapă, vamplina cu mâinile și cu sucul de lămâie și sarea. Plecăm să ne trezim. Apropo, după ce ați conectat varza cu suc de lămâie, acesta va schimba drastic culoarea purpurii întunecată la un roșu mai plăcut. Pe rețeaua tradițională din această salată, de asemenea, adaugă zahăr, dar din moment ce pregătim un vas alimentar, este de preferat să îl folosim.

Morcovii și merele frecau în mod necesar un grater mare. Pentru ca merele să nu se întunece, stropiți-le cu suc de lămâie. Piperul dulce tăiat o paie mare. Toate ingredientele pregătite pentru salata de conectare și ulei de alimentare cu combustibil. Vă rugăm să rețineți: dacă primiți mai întâi o astfel de salată, începeți cu porțiuni mici. Lucrul este că varza roșie conține o cantitate mare de fibre, care uneori nu este digerată prea bine.

Castraveți, roșii și brânză sub realimentare picantă

Dacă vă decideți să scăpați de excesul de greutate, atunci rețeta pentru salată alimentară pentru pierderea în greutate, pe care vrem să o imaginăm - de ce aveți nevoie. Pierde greutatea, deși este dificil, dar destul de real. Suficient pentru a face acest lucru doar reducerea numărului de calorii consumate, dar în așa fel încât să nu simtă un sentiment de foame. Această salată va ajuta la rezolvarea simultan a mai multor sarcini:

• Datorită ingredientelor ușoare, conține un minim de calorii;
• Oferă un sentiment de saturație;
• În timpul încărcărilor legumelor cu vitamine.

Rețineți că un gust special eliberează un realimentare picantă. Ingrediente:

• 3 castravete (mare);
• Bec roșu;
• 5 roșiile (dimensiunea medie);
• 200 g Brynza (sau brânză de feta).

Pentru realimentare:

• la ½ Sf.L. Oregano uscat și măcinat. usturoi;
• 1 C.L. Mustar Dijon;
• ½ stack. Berbec. Uleiuri;
• Trimestrul de vin oțet de vin.

Grind legume și brânză sub formă de cuburi de aproximativ o dimensiune. Conectăm toate produsele de care aveți nevoie pentru a alimenta. Adăugați-l în salată și amestecați.

Salata de ghimbir

Printre numărul imens de rețete de salată pentru pierderea în greutate, am găsit o altă opțiune interesantă, care nu putea trece prin. Toată lumea știe despre proprietățile benefice ale unei astfel de plante ca ghimbir. Acesta conține o cantitate imensă de vitamine și minerale și este un antioxidant excelent. În plus față de aceste caracteristici, nu are altceva nu mai puțin importantă - promovează pierderea în greutate.

Salata a cărui rețetă pe care o oferim astăzi are o plantă uimitoare în compoziția sa. A pregati:

• 300 g de morcovi brute;
• 200 g sfeclă coaptă;
• 200 g de lamaie;
• Zedra de la o portocală;
• 4 St.L. ghimbir;
• 4 St.L. Orice frământare. Ulei.

Secretele de gătit

Morcovii și sfecla de coacere se freacă pe glore. Adăugăm la ele țelină fin și portocaliu. Rădăcina de ghimbir frecat foarte fin, asigurați-vă că sa dovedit exact 4 st.L. Linguriţă. Și trimite-l la alte componente. Reintroduceți vasul de ulei și mâncați în porțiuni mici înainte de masa principală. Se pare o salată foarte gustoasă și utilă.

Salata de pepene verde

Salată, pe care o recomandăm să vă pregătiți, se distinge prin prospețime extraordinară, ușurință și în același timp. Lua:

• Carnea pepenei - 250 g;
• 2 castraveți medii;
• Feta brânză - 120 g;
• Salată verde - 50 g.

Luăm carnea pepenei, scoate oasele din ea, tăiate în cuburi mici. Castraveții sunt al mei și tăiate. Dacă legumele sunt pielea prea grosieră, se recomandă eliminarea acestuia. Tăiat brânză. Conectați-vă și amestecați toate ingredientele.

Salată de Kohlrabi, Apple și morcovi

Înainte de tine, o altă rețetă de salată de slăbire. Noi vom avea nevoie:

• 500 g kohlrabi (dacă se dorește, pot fi înlocuite cu ridiche);
• 200 g de morcovi;
• 150 g de tulpini de țelină;
• S00 g de mere;
• Jumătate de var de var (lămâie);
• ulei de masline;
• sare;
• piper.

Am freca gulerul pe graterul dimensiunii medii, în cazul în care sucul sa dovedit prea mult, varza trebuie să fie strânsă cu atenție. Cu mere, scoateți pielea, scoateți miezurile, strălucind cu paie și adăugați lime de suc la ele. Conectează-te cu legume, combustibil cu condimente și ulei.

Legume acute

Știm cu toții că mâncărurile, bine condimentate cu mirodenii, promovează pierderea în greutate. Pregătiți o salată de legume ascuțită, cu adăugarea unui alt produs de ardere a grăsimilor - Ginger. Citit:

• 500 g de morcovi;
• cățel de usturoi;
• 20 g de susan;
• 200 g de castraveți;
• 40 ml de ulei de susan;
• Ghimbir proaspăt;
• 50 ml sos de soia.

Gătit pas cu pas

1. Pentru a-și grăbi morcovii, veți avea nevoie de un strălucitor pentru morcovii coreeni.
2. La produsul pregătit adăugați castravete tocate.
3. Curățați usturoiul și ghimbirea. Primul este tăiat fin, al doilea trei pe un grater foarte mic. Frecați-le într-un mortar la o masă omogenă.
4. Adăugați sos de soia, ulei de susan, amestecați. Turnul de realimentare într-o salată și îi dau să fie înmuiat timp de 30 de minute.

Boabe de boabe + roșii

Pentru iubitorii de fasole Podoli, oferim o rețetă de salată de slăbire cu utilizarea sa. Pentru a lucra, ia următoarele:

• Tomate de cireșe - 5-7 bucăți.;
• Fasole podkal - 100 g;
• măsline;
• Ulei de cocos - 1 st. o lingură.

Pentru sos:

• Paste de pastă - ½ h.L.;
• Dijon Mustard - 1 st.L.;
• Olive. ulei și oțet de mere - cu ½ ceasca;
• CHYME uscate - 1.5 St.L.;
• Sare, condimente la gust.

Mai întâi veți pregăti sosul: într-un amestecător amestecați toate componentele destinate acestuia, după care ne rețin la o parte.

Încălziți uleiul de nucă de cocos din Sauinee, puneți foame, cireșe și măsline în ea. Fry, în timp ce fasolea nu achiziționează o nuanță mai închisă, iar pielea nu va începe să separe. Îndepărtați legumele prăjite din foc și sos de turnare.

Fructe și dietă

Dieta nu poate numai vase de legume, ci și fructe. Salata pentru pierderea în greutate cu piersici și verzi la grătar vă va surprinde cu gustul său unic, rafinat. Trebuie să luați următoarele:

• Piersici - 5 buc.;
• Ceapa verde - 3 tulpini;
• Kinza (Izmelch.) - ¼ st.;
• Miere - 3 st.L. ;
• Sare - 1 h.L.;
• Lyme Zestra - 1 h.L.;
• Sucul Lyme - ½ st.;
• Berbec. Ulei - 2-3 st.L.;
• pe ¾ Ch.L. Pământ și chile;
• Salata de ras si arugula - 1 fascicul;
• Brânză - 100 g.

Cum să gătească

Luați o piersică, curată și zdrobiți-o. Restul de 4 tăieri în cercuri. Procesorul de bucătărie a așezat o piersică, care este zdrobită, ceapă verde, miere, cimici, var și suc de suc, sare, chili și cumin, se amestecă. După ce este omogenă, adăugați ulei și amestecați din nou.

Grill Grill Procesați spray-uri speciale și reveniți la loc. Se încălzește gratarul la 200-250 de grade. Pe ambele părți, lubrifiați cercurile de fructe cu sos piersic și luați-le pe grătar pe ambele părți. Pentru fiecare placă de porțiuni (aveți nevoie de 4 buc.) așezați salata de ras și arugula, deasupra 4-5 cercuri de piersici și același număr de felii de brânză, udând sosul rămas și se presară cu verdeață.

Toate culorile de vară

Salata uimitoare, care include întreaga gamă de culori de vară, se distinge printr-un gust încântător și aromă. Sunt necesare ingrediente:

• Caise - 400 g;
• Kiwi (mare) - 2 buc.;
• Struguri de struguri - 400 g;
• jumătate portocalie;
• Cireșe sau cireșe (fără semințe) - 100 g.

Pentru realimentare:

• Apă - 1 st.;
• Miere (lichid.) - 3 st.L.;
• suc de o lămâie și var.

Așezați fructe într-un castron de salată transparent transparent. Umplerea reumplerii în acest fel: amestecați în miere de apă și suc de citrice, încălzirea în masă rezultată pe o căldură slabă până când scade în cantitate de două ori. Să refuzăm sirop de salată.

Salata de fructe cu gust dulce

Conectarea unor astfel de componente ca o pere, pepene, un grapefruit și prune, obținem o combinație minunată de dulceață plăcută și foarte ușoară, ușor de revigorant. Îndepărtați cu două mutari dur, scoateți miezul și tăiați felii subțiri. 7-10 picături Scoateți oasele și tăiați-le cu felii. Noi luăm 200-250 g pepene, curățați carnea curățată și tăiat cu cuburi. Grapefruit Împărțiți pe felii și tăiate.

Am pus toate ingredientele în castronul de salate și apă siropul, care se pregătește de la 1 h.L. miere lichidă și suc de lamaie. O astfel de salată glisantă ușoară se saturează perfect, încărcând cu vitamine și reîmprospătează.