Salate dietetice: cele mai bune rețete

Toate femeile visează să aibă o figură frumoasă subțire. Pentru aceasta, mulți încearcă să-și controleze nutriția, alegând salate dietetice. În articolul nostru, vrem să aducem cele mai interesante rețete pentru feluri de mâncare ușoare care vor ajuta la călătoria de maeștri.

Recomandări generale

De către și mare, toate salatele ușoare - dietetice. Se pregătesc de la produsele cu conținut scăzut de calorii. Astfel de feluri de mâncare se disting printr-un gust excelent și incredibil de util. Datorită faptului că se bazează pe produse cu conținut scăzut de calorii, salatele ajută nu numai să salveze cifra, ci și să piardă în greutate.

Retetele salatelor dietetice au un set excelent. Prin urmare, puteți găsi întotdeauna ceva potrivit pentru dvs. Dacă se dorește, pe baza mâncărurilor disponibile, puteți crea noi, având în vedere principiile de bază ale gătitului. Avantajul salatelor dietetice este că ele conțin un număr mare de oligoelemente și vitamine. Asemenea feluri de mâncare sunt saturate cu corpul nostru cu fibre și grăsimi utile. Compoziția utilă permite unei persoane nu numai să piardă în greutate, ci și să se îmbunătățească.

Reguli de gătit

Pentru pregătirea salatelor dietetice, trebuie să alegeți produsele potrivite. Bazat pe feluri de mâncare ar trebui să fie produse cu calorii reduse. Specialiștii dau următoarele recomandări atunci când le aleg:

1. Pentru gătit, ar trebui să folosim legume în care conținutul de carbohidrați nu depășește 6%. Această varză, mazăre verde, roșii, vinete. Dar produsele care conțin mai mult de 20% din carbohidrați nu trebuie utilizate pentru pierderea în greutate. Dar dacă nu aveți o sarcină de pierdere în greutate și pur și simplu aderați la principiul alimentației sănătoase, atunci pot fi utilizate astfel de legume (porumb, orez, cartofi).
2. Toate rețetele de salată alimentară se bazează pe utilizarea ușoară. Maioneza pentru gătit nu poate fi utilizată. Este incredibil de grăsime și, prin urmare, mărește mâncărurile de calorii. Ca un realimentare poate fi folosit tot felul de sosuri de lumină din propria noastră fabricație. O opțiune bună sunt uleiuri: soia, floarea-soarelui și măslin.
3. Salate delicioase dietetice pot fi pregătite cu adăugarea de pește sau carne. Cu toate acestea, nu este necesar să le conectați într-o singură fel de mâncare, în același timp, salata nu va fi dietă. Pentru gătit, trebuie să alegeți soiuri non-grăsime de carne și pește. Cel mai bine este să utilizați piept de pui și pește roșu. Partea proteică a salatăi nu trebuie să depășească 30% din volumul total de vase.
4. Vasele ușoare pot include o astfel de componentă ca brânză, deoarece produsul lactate este foarte util pentru organism. Pentru salate este mai bine să utilizați soiuri a căror grăsime nu depășește 40%. O opțiune ideală este Cheens, Feta, Adygei, Sulugui, Ricotta, Mozarella.
5. Nu abuzați salate de fructe deoarece au un conținut ridicat de carbohidrați. Potrivit nutriționistilor, ziua este suficientă de 250 de grame de astfel de feluri de mâncare. Salatele ar trebui să fie pregătite din mere acru, mandarină, scurgere, căpșuni, ananas, grapefruituri și mandarină. Dar din datele, strugurii, bananele și stafidele, este mai bine să refuzați.
6. Preferințele trebuie făcute salate brute care nu sunt supuse procesării termice. În forma brută, legumele și fructele păstrează mai multe vitamine și substanțe utile.

Salată cu pui

Salatele simple dietetice pot fi o alternativă bună la sandwich-urile dăunătoare. Salata pe bază de pui înlocuiește complet cina, deoarece carnea este foarte nutritivă.

Ingrediente:

1. File de pui - 175 g.
2. Tomate de cireșe - 5 buc.
3. Brânză solidă - 25 g.
4. Ulei de masline.
5. Salată Frunze.

File de pui predeterminate până la pregătirea într-un pic de apă sărată. Carnea răcită este tăiată de felii, salată de măcinare a mâinilor și roșii tăiate de trimestru. Toate ingredientele se amestecă și combustați uleiul de măsline. Ready Dieta salată (fotografii ale unor feluri de mâncare sunt prezentate în articol) stropit cu brânză rasă.

Salata de porumb

Salata dietetică ușoară din bucătăria greacă se distinge de un gust excelent.

Ingrediente:

1. File de pui - 230 g.
2. O tulpină mare de țelină.
3. Doi castraveți.
4. Conserve de porumb.
5. Salată Frunze.
6. Mărar.
7. Iaurt pentru realimentare.
8. ceapa rosie.

Dill și ceapă zdrobitoare. Schimbarea verdeață într-un sat, după care se toarnă iaurt. În realimentare, puteți adăuga o sare de mare. File de pui scârțâie și lăsați-l să se răcească. Felii tăiate din carne. Salată pe care o jurăm cu mâini, castraveți și tăieturi de țelină. Toate ingredientele se amestecă într-un castron de salată, adăugați porumb. Finisat sos de sezon cu verdeață.

Dish "rafală"

Salata își justifică pe deplin numele neobișnuit. Are o mulțime de fibre, care curăță tractul digestiv, derivând hanurile. Din acest motiv, specialiștii recomandă un fel de mâncare deoarece este foarte eficient pentru descărcarea zilelor când nutriția este necesară și ușor. Salatele dietetice sunt, în general, un element de alimentare indispensabil. Și, în același timp, este imposibil să le abuzați.

Ingrediente:

1. Varza - 130 g.
2. Acru mere.
3. Varză de mare - 130 g.
4. Ca multe sfeclă brute.
5. Prunes - 3 buc.
6. Morcov.

Pentru realimentare, puteți utiliza ulei de măsline (1 st. L.) și suc de lămâie.

Avantajul rețetelor de salată scăzute de calorii în ușurință în execuția lor. Da, se pregătesc din produse simple.

Varza stralucitoare si se amesteca cu morcovi ras. Adăugați sare și multe legume zdrobite cu mâinile. Frecați sfecla proaspătă și schimbați-o în salată. Merele pot fi tăiate fin sau rase. Toate ingredientele sunt bine amestecate, după care adăugăm suc de lămâie. Suma lui mică nu va da un măr întunecat, care este oxidat rapid.

Highlands de salată delicioasă de calorii scăzute este prunele dulci. Fructele sale trebuie să fie pre-fervent în apă fierbinte timp de câteva minute, iar după tăiere cu felii. Lângă salată adăugați varză de mare. Ulei de măsline de alimentare cu combustibil.

"Grozav"

Salatele scăzute de calorii din legume sunt foarte bune. Dar peștele și carnea nu ar trebui să fie excluse din alimente, deoarece aceste produse sunt foarte importante pentru viața normală a corpului nostru. Pentru alimentele alimentare alimente bune cu ton. Specia cu pește scăzută se armonizează perfect cu legume.

Ingrediente:

1. Ton (poate fi folosit conservat).
2. Ceapă.
3. Ulei de măsline - 3 st. L.
4. Două ouă fierte.
5. Tomate, castraveți - 3 bucăți.
6. Banca Olivoz.
7. Verdeaţă.

Pentru a pregăti salata de care aveți nevoie pentru a lua ceapa. Pentru a face acest lucru, pregătiți marinada, amestecarea apei și a oțetului în cantități egale. Conserve de ton divizi pe felii și adăugați roșii proaspete și castraveți la ea, feliate de cuburi. Apoi, tăiați verdele și ouăle. Pentru salată ar trebui să luați măsline fără os, tăindu-le pe jumătăți. Toate componentele se amestecă, adaugă un arc murat. Ready Fuss combustibil ulei de măsline.

Salata de fructe de mare

Rețeta pentru salată alimentară (fotografie este dată în articol) va avea legătură cu cei care iubesc fructele de mare, care dau vasul unic unic. În ciuda faptului că utilizează multe produse, acesta poate fi atribuit categoriei de calorii scăzute. Avantajul indiscutabil al salatei este viteza pregătirii sale.

Ingrediente:

1. Creveți și bastoane de crab - 130 g.
2. Tomate - 3 buc.
3. Squids - 230 g.
4. Orice brânză solidă - 70 g.
5. Castravete.
6. Ulei de masline.
7. Piperul bulgar.
8. Suc de lămâie.

Squid-urile sunt pre-uscate în apă sărată. Carcii omite în apă fierbinte literalmente în câteva secunde. Amintiți-vă că calmarurile digerate devin cauciuc. Tăierea tocană tăiată de inferte. Tomatele și castraveții s-au tăiat sub formă de cuburi. Peppers tăiate paie, și bastoane de crab - felii.

Creveți se toarnă apă clocotită, după care le curățăm. Toate ingredientele pe care le punem într-un castron de salată și amestecați. Reface vasul cu ulei de măsline. De la salata de sus se presara sucul de lemon proaspăt. La sfârșit, adăugați brânză rasă.

"Grazio"

O rețetă simplă de salată alimentară vă permite să completați corpul de vitamine și minerale. În special vasul relevant în timpul perioadei de avitaminosinoză de primăvară.

Ingrediente:

1. Mai multe rădăcini de țelină.
2. Două ardei bulgari.
3. Mere dulci - 3 buc.
4. Ulei (utilizarea mai bună a măslinelor) - 60 ml.

Telina curat și tăiat felii. Următoarele piper și mere cu cuburi. Toate produsele se amestecă și realimentează salata de ulei. Vitamina este gata.

Salată de carne

În ciuda faptului că carnea este folosită pentru a găti carne, se referă la dietă. Salată nu provoacă arderea grăsimilor, dar nu permite recuperarea. Chiar și atunci când respectarea dietei, uneori vă puteți răsfăța ceva delicios. Ingrediente:

1. Ouă - 3 bucăți.
2. Carne de vită - 350 g.
3. Maioneză.
4. Fasole - 90 g.

Pentru gătit carne de vită folosită, deoarece se referă la soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. Carne beat și tăiat în cuburi. Ouăle sunt prea zdrobitoare. Fasolea se fierbe până la pregătire. Toate produsele se amestecă și maioneză de refux.

Salată hepatică

Ficatul este, de asemenea, bun pentru prepararea vaselor dietetice. Poate fi folosit pentru a pregăti salată delicioasă. Cel mai puțin carne de porc și carne de vită. Dar Duck, Turcia și Goose nu sunt potrivite pentru prepararea vaselor dietetice.

Ingrediente:

1. Ulei de masline.
2. Ficat (pentru a alege de la) - 330 g.
3. TSP de miere.
4. Ceapă.
5. Oțet - 20 ml.
6. Apă - 70 g.

Pentru pregătirea salată delicioasă, aveți nevoie de ceapă. Ca o marinadă, puteți utiliza un amestec de oțet și apă în cantități egale cu adăugarea de miere. În timp ce ceapă trece prin procesarea beat în ficat de apă sărată. După răcirea benzilor de tăiere sub-produs sau cuburi. Ceapă marinată se amestecă cu ficatul și realimentează salata cu ulei. Dacă doriți, puteți adăuga verdele. După cum puteți vedea, vasul se pregătește incredibil de ușor.

Salată de pește

Varză de mare în combinație cu pește fiert - o bază frumoasă pentru un vas alimentar.

Ingrediente:

1. File fierte de orice pește cu conținut scăzut de grăsimi - 320 g.
2. Ouă - 3 bucăți.
3. Varză de mare - 190 g.
4. Ulei de masline.
5. Ceapă.

Fișierul de pește predeterminat până la pregătire. În procesul de gătit, puteți adăuga mirodenii preferate. Tăierea timpului tăiat de pește. Varza de mare îndepărtați din pachet, eliminând lichidul inutil. Smelcham ouă. Toate produsele se amestecă, după care combină uleiul de măsline.

Ananas miracol

Ananasul este adesea recomandat ca un fruct care promovează arderea grăsimilor. Produsul suculent și parfumat poate fi utilizat ca o componentă pentru prepararea salată delicioasă. Nutriționiști aparțin unui fruct cu mare respect.

Ingrediente:

1. Doua mere.
2. File de pui - 220 g.
3. Verdeaţă.
4. Panoul proaspăt.
5. Salată Frunze.
6. Iaurt.

Rețeta pentru salată alimentară din salată și ananas se caracterizează prin simplitate. Pentru pregătirea sa, sunt utilizate doar câteva componente. Rețeta implică utilizarea fructelor proaspete. Dacă nu aveți niciunul, puteți face conservat.

Ananas curat și tăiat felii. Salate de mâini și verde de strivire. File de pui fierte și mere tăiate. Interfortul în containere Ingrediente și realimentați iaurtul de salată.

Nutriționiștii spun că este necesar să se folosească ananas proaspăt pentru pierderea în greutate. Miezul lor este caracterizat de duritate, deci este tăiat. Cu toate acestea, acesta conține cele mai mari cantități de substanțe atât de necesare la arderea grăsimilor. Prin urmare, persoanele care urmăresc scopul de a reduce greutatea, merită să utilizați nucleul unui făt exotic.

Salata de ciuperci

Ciuperci - un produs excelent pentru mâncăruri dietetice. Acestea conțin substanțe utile care sunt atât de necesare pentru cei care aderă la dietă. Puteți utiliza orice soiuri pentru mâncăruri de gătit. Cu toate acestea, nutriționiștii recomandă să oprească alegerea lor asupra Champiganilor. Ele sunt întotdeauna disponibile. În plus, ei repede și se pregătesc.

Ingrediente:

1. Grămadă de sorrel.
2. Champignons - 370 g.
3. Quail Ouă - 5 buc.
4. Trei roșii.
5. Radish - 120 g.
6. Ulei de masline.
7. Green Luca.
8. Oțet balzamic.

Pentru a pregăti un fel de mâncare delicioasă, avem nevoie de ciuperci murate. Ca marinadă, puteți folosi un amestec de oțet cu ulei de măsline. Ciuperci clătite, curățate și turnate cu o soluție. Redishează tăiat în cercuri. Grind spanac și sorrel. Roșii tăiate de bucăți mari.

Adăugați pietre în ciuperci cu marinadă. Deasupra vasului finit poate fi decorat cu ouă de prepeliță.

"Caprese"

Celebrul salată Kapres este simultan simplu și dietetic. Se pregătește numai din mai multe produse: Mozarella, Bazilica și roșii. În mod ideal, salata trebuie umplută cu ulei de măsline. Picanitatea utilizează, de asemenea, oțet balsamic, piper și sare. Fragnt Basil oferă un vas special de farmec. Utilizați mai bine condimente proaspete. Dar când nu se potrivește și se usucă se condimentează. "Caprese" - un vas mare care este relevant în orice moment al anului.

Pregătirea faimoasei salate durează destul de puțin timp.

Ingrediente:

1. Tomatie mare coaptă.
2. Ambalaj Mozarella (de obicei 200 g).
3. Sare de mare.
4. Black Picks.
5. Oțet de vin (roșu).
6. Ulei de masline.
7. Teaspoon Bazilica.

Tomatele tăiate în cercuri sau felii mari. Mozarella a zdrobit, de asemenea, bucăți similare. Brânză și roșii rămânând alternante. De mai sus, am apăsat sosul de salată preparat dintr-un amestec de oțet, piper, sare și ulei de măsline. Adăugați un busuioc spre mâncare și dați-o. O oră mai târziu, salata poate fi trimisă pe masă.

Salată cu căpșuni

Căpșunile proaspete sunt bune pentru a face salate. Boabeul este folosit nu numai pentru mâncăruri dulci, ci și pentru sărate.

Ingrediente:

1. Două cești de căpșuni.
2. Dragă, Mustarul Dijon - 1 h. L.
3. Ulei de masline.
4. Acoperiți usturoiul.
5. Oțet - 1 st. L.
6. Ambalare FETHE.
7. Migdale prăjite - ¼ cești.
8. Salată Frunze.

Salata neobișnuită va umple sosul din miere, usturoi, muștar, ulei și oțet. Se amestecă în mâncăruri salate, căpșuni și fetu. Reintroduceți sosul gătit de mâncare. O combinație neobișnuită de produse pare să fie la prima vedere, inadecvată. Dar încercarea unei salate, veți deveni fanul lui.

Salata de primăvară

Salata de primăvară este un fel de mâncare populară bulgară. Principalul său avantaj al luminii, calitățile gustului și calorii calorii minime. Salata combină bine cu orice feluri de mâncare. Numai produsele utile sunt utilizate pentru pregătirea sa - castraveți, ridichi, salată romană.

Ingrediente:

1. Radish - 9 buc.
2. Ceapa verde.
3. salată verde.
4. Ou.
5. Sare.
6. Ulei de masline.

Legumele sunt clătite temeinic în apă curentă. Riduri și cercuri tăiate de castravete. Bow și salată cu salată. Se amestecă produsele în container larg. Ca un realimentare, folosim sosul nostru de gătit pentru care combinăm uleiul de măsline cu suc de lămâie. Adăugați realimentarea la legume și amestecați bine. Lângă felul de mâncare decorează felii de ouă fierte.

În loc de preșcolar

Proprietarii moderni au o mare selecție de rețete dietetice. Printre acestea, puteți alege întotdeauna ceva interesant și adecvat. Principiul de bază al prepararii vaselor dietetice este utilizarea produselor cu conținut scăzut de calorii. Trebuie să vă amintiți întotdeauna acest lucru dacă rămâneți la dietă.