Dieta pe salate. Rețete de salate dietetice pentru pierderea în greutate

Salate pe o dietă pentru pierderea în greutate - una dintre cele mai bune modalități de a fi garantate pentru a reseta kilograme suplimentare și a aduce organismul în afară și în interior. Acest lucru se explică prin faptul că aproape toate ingredientele pentru nutriție sunt naturale și aduc numai corpul.

Care este principiul?

Machiajul alimentar face ca acest mod de pierdere în greutate să fie foarte relevant și atractiv. Se știe că multe diete necesită utilizarea acestor feluri de mâncare și ingrediente pe care nu le puteți dori din motive personale sau sunt complet contraindicate. În acest caz, se propune să piardă în greutate pe legume și fructe. Dar principala condiție este că nu ar trebui să fie prea calorii.

A respectat o dietă pe salate în termen de o săptămână. Pentru ca organismul din organism, deficitul proteinei este format, în câteva zile se recomandă să gătească mâncăruri cu adăugarea de carne sau pește.

Rezultatele principale sunt realizate prin elaborarea unui meniu cu conținut scăzut de calorii și dezavantaje în general. Astfel, nu marea este foame, puteți pierde până la 9 kilograme de greutate.

Mai jos se va uita la cerințele de bază ale dietei asupra salatelor de legume.

Reguli de nutriție

Există două opțiuni pentru o astfel de modalitate de a pierde greutatea (ei vor fi informați mai târziu). Cu toate acestea, trebuie respectate următoarele reguli atunci când se efectuează oricare dintre ele. Iată o listă a ceea ce trebuie respectat:

• Salatele de mestecat au nevoie lent, fără a distrage atenția. În general, prânzul trebuie să vă ducă la cel puțin 20 de minute;
• Pentru a stinge un sentiment ușor de foame și nu aveți disconfort puternic, trebuie să beți suficientă apă pe zi. De asemenea, a permis utilizarea diferitelor ceaiuri fără zahăr și alți aditivi. Cea mai bună opțiune va fi băuturi gătite de la ierburi;
• Înainte de culcare, cu o dietă pe salate pentru pierderea în greutate, este permisă consumă o cantitate mică de produse lactate non-grăsime. Ei fac perfect funcția de îmbunătățire a proceselor digestive, contribuie la un somn mai liniștit și, de asemenea, dau un fel de piele proaspătă și sănătoasă;
• Dieta recomandată trebuie să se bazeze pe legume și fructe proaspete. Și este de dorit ca acestea să nu fie o specie de amidon. A permis, de asemenea, să folosească carnea slabă, pește și fructe de mare;
• decât să remedieze salata în dietă? Se recomandă utilizarea unei cantități mici de ulei vegetal. Cu toate acestea, există, de asemenea, recomandări că acesta trebuie diluat cu suc de lămâie și condimente naturale;
• În cadrul acestei diete, este necesar să abandonați orice alimente fripte, fumate, conservate, zahăr și produsele sale. Este, de asemenea, interzisă utilizarea maionezului, smântână, ketchup și alte sosuri, cârnați, făină, leguminoase și băuturi alcoolice;
• Nu se recomandă efectuarea unei exerciții fizice grele.

Tipuri de dietă

Așa cum am menționat mai devreme, în prezent există două tipuri de diete pe salate ușoare. Iată lista lor:

• Opțiune strictă. În acest caz, sunt permise numai salate de legume și fructe cu calorii scăzute. De asemenea, în dietă și ouă fierte. Dar pe această listă de produse se termină. Potrivit recenziilor, sub rezerva unei diete pe o salată de varză (de exemplu) cu ouă, puteți pierde până la 9 kilograme;
• Mod blând. În acest caz, utilizarea de bulion de carne, carne și pește. Salatele aici merg ca un al doilea fel de mâncare sau ca un fel de mâncare laterală. În consecință, rezultatul este mult mai mic. Pentru o săptămână o astfel de dietă de salată poate pierde până la 4 kilograme de greutate.

Când este imposibil să folosiți această dietă?

Există mai multe circumstanțe în care pierderea în greutate în acest mod este strict interzisă. Printre ei:

• starea de sarcină sau perioada de hrănire;
• În adolescență, este, de asemenea, interzisă utilizarea unei diete pe o salată de roșii sau alte opțiuni pentru o dietă limitată. Acest lucru poate duce la problemele de creștere și de dezvoltare a unui organism tânăr;
• O astfel de dietă este contraindicată persoanelor care suferă de hipertensiune;
• boală de rinichi;
• în cazul aterosclerozei diagnosticate sau a suspiciunii prezenței sale;
• Cetățenii cu obezitate pronunțată. O astfel de tăiere ascuțită a dietei poate duce la consecințe extrem de neplăcute pentru întregul corp.

Acum merită să vorbim despre beneficiile unei diete pe salate.

Aspecte pozitive ale acestui mod de alimentare

Următoarele sunt o serie de consecințe bune care apar cu organism în timpul conformității cu această dietă. Printre ei:

• o modalitate destul de rapidă și eficientă de a scăpa de excesul de greutate;
• Al doilea Dieta Dieta pe salate este "perie". Acest lucru se explică prin faptul că fructele și legumele utilizate în cursul pierderii în greutate sunt curățate perfect de corp de diferite toxine, zgură și alte substanțe nocive;
• Meniul este foarte diversificat. Acest lucru înseamnă că corpul dvs. va obține suficient toate componentele, substanțele, vitaminele și mineralele utile, fără a avea disconfort special;
• În conformitate cu respectarea regimului alimentar, există normalizarea grăsimilor;
• Creșterea proprietăților imune;
• Toată energia necesară nu este furnizată organismului sub formă de grăsimi dăunătoare;
• Există o îmbunătățire a proceselor digestive;
• A redus, de asemenea, nivelul colesterolului dăunător;
• Datorită reînnoirii treptate a celulelor, corpul este întinerit;
• Crește, de asemenea, nivelul abilităților intelectuale;
• Îmbunătățește memoria;
• Concentrația de atenție crește.

Laturi negative

Ca orice alt mod de greutate excesivă, dieta pe salate are un set de defecte. Iată lista lor scurtă:

• Această versiune de pierdere în greutate este relevantă numai într-o anumită perioadă a anului. La dieta a fost eficienta si nu a afectat organismul, toate produsele consumate pe aceasta trebuie sa fie proaspete;
• În acest mod de putere pot apărea diferite efecte secundare. Printre ei:
• tulburări ale tractului gastrointestinal;
• reactii alergice;
• diaree și greață. În cazul apariției lor, este necesar să se oprească urgent conformitatea cu o dietă de salată;
• Este important să rețineți că acest mod este mai potrivit pentru corectarea corpului și corecția corpului, și nu pierderea în greutate corporală. Dacă aveți o mulțime de greutate excesivă, trebuie să vă căutați sfaturi medicului, astfel încât să se bazeze pe starea dvs., a luat modul necesar.

Regularitate

Repetați această dietă este permisă nu mai devreme de o lună după calea cea bună din ea. Dacă decideți să îl respectați în mod regulat, atunci aveți grijă de introducerea numărului mediu de alimente cu proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi în dietă, pentru a evita deteriorarea corpului sub formă de stare stresantă.

Cum să ieșiți din dietă?

După încheierea săptămânii de conformitate cu acest mod de alimentare, este necesar să introduceți treptat produsele obișnuite la dietă. Dar nu prea repede. În caz contrar, întregul rezultat va dispărea și, în plus, va introduce câteva kilograme inutile.

Alternativ, puteți continua să utilizați salate pentru micul dejun și cină și utilizați supe cu soiuri cu conținut scăzut de carne ca prânz. Sau puteți începe să gătiți mâncăruri de la pui folosind legume ca o farfurie laterală.

Dieta pentru o zi

Pentru a începe cu, luați în considerare versiunea zilnică a nutriției blânde când dieta pe salate. Iată programul său:

• Pentru micul dejun, puteți face o Smoothie din legume (produse tratate într-un blender) și o mănâncă cu două ouă fierte;
• La prânz, puteți mânca un morcov sau un castravete;
• Gătit 250 de grame de salată de legume cu roșii, castraveți, piper dulce și verdeață. Ca o băutură, este permisă apă fără gaz sau ceai pe bază de plante;
• Ca o după-amiază, din nou, fie morcov, fie castraveți;
• Pentru cină, puteți găti salată de legume cu calorică scăzută și pregătiți un cocktail de morcovi și mere;
• Înainte de culcare, se recomandă să beți o ceașcă de ceai verde.

Meniu timp de șapte zile

Acum ne vom da seama cu o dietă săptămânală cu o dietă pe salate. Următoarea este un program detaliat cu fiecare consum de masă:

• Luni, puteți face o salată de mere și portocale cu o mică mână de stafide pentru micul dejun. La prânz, mănâncă o pere, kiwi și un pic de piulițe preferate. Pentru cină, puteți găti ceai cu o lingură de miere naturală și obțineți-o cu două mere;
• Pentru micul dejun marți, pregătiți o salată de sfeclă rasă. Cina mănâncă câțiva morcovi. Pentru cină, faceți o salată de castraveți și roșii. Dar cum să înlocuiți maioneza într-o salată cu o dietă? A declarat anterior că aici puteți utiliza ulei. În unele cazuri, iaurtul natural cu iaurt de calorii scăzut este perfect;
• Miercuri pentru micul dejun sudate aproximativ o sută de carne de vită și mănâncă cu spanac. Pentru cină, fierbeți o sută de grame de piept de pui și adăugați un ou fiert la el. Pentru cină, pregătiți, de asemenea, oul și mâncați-l cu castravete și verdeață;
• Pentru micul dejun joi, îndrăzniți de o sută de grame de somon cu frunze de salată. Puteți fierbe sau creveți sau piept de pui, plus un ou. Pentru cină, mănâncă 200 de grame de varză de mare cu ou de pui tăiat;
• În ultimele trei zile, repetați modul de luni până miercuri.

Acum ne vom ocupa de ceea ce pot mânca cu o dietă.

Ton cu legume

Pentru pregătirea sa, veți avea nevoie de 260 de grame de ton, cât mai multe roșii, 50 mililitri de ulei de măsline, două linguri de suc de lămâie, cât mai multe oțet de vin și un cap de arcul roșu. Salata este pregătită după cum urmează:

• Se amestecă în același suc de lămâie (sau oțet) și ulei;
• Tăiați jumătățile de ceapă de inele și ridicați-o într-un amestec preparat mai devreme;
• Felii de ton gândesc cu o furculiță și trimiteți uleiul care apare;
• Apoi, tăiați roșiile pentru felii mici;
• Amestecați toate ingredientele din același fel de mâncare, pregătiți astfel salata.

Salata de pui

Pentru a găti, veți avea nevoie de 300 de grame de piept de pui, jumătate din varza Kochan Peking, două ardei destul de mari și un bulb de dimensiuni mici. Vasele se pregătesc conform următorului algoritm:

• Sânii de pui s-au recoltat până la pregătirea completă;

• Spălați piperul și tăiați jumătățile de inele;
• Pădurea curăță cojile, clătiți și faceți același lucru cu ingredientul anterior;
• Varza de la Beijing este legată fin;
• După gătit, răciți pieptul și tăiați-l pe o paie subțire;
• Toate produsele se îndoaie într-o singură feluri de mâncare, suc de lămâie și sos de soia;
• Se amestecă chiar și la distribuirea tuturor ingredientelor.

Cezar

Pentru pregătirea acestei salate bine cunoscute și ușoare, veți avea nevoie de 100 de grame de piept de pui, 100 de grame de frunze de salată de soiuri "Aisberg", Patru ouă de prepeliță, lingură de brânză rasă, biscuiți de casă. Rețeta de preparare arata astfel:

• Piepturile de pui lasă să se fierbe până când este complet gata;
• Pentru că biscuiții tăiați fin orice pâine și trimiteți la cuptor până la pregătirea;
• Salata frunze spălare, complet uscată și perie manuală în bucăți mici;
• Tomatele tăiate în cuburi sau lobi mici;
• Ouăle de prepeliță fierbe și împărtășesc atât produsul trecut;
• Într-un mic strălucitor, soda o brânză mică;
• Pieptul de pui finit se răcește și se taie în bucăți mici;
• Se amestecă în același fel de mâncare toate produsele preparate mai devreme (inclusiv biscuiți) și se presară cu brânză.

Salata de varza

Pentru pregătirea sa aveți nevoie de 250 de grame de varză de la Beijing, 200 de grame de roșii și cât mai mulți castraveți, un piper mic fierbinte, 150 de grame de brânză Feta, jumătate de maluri de ambalare, linguri de ulei de măsline și condimente. Pregătiți salata necesară după cum urmează:

• Varza de la Beijing dezasamblează frunzele, după care fiecare dintre ele se strică în felii mici;
• Castraveți și roșiile clătite, apoi tăiate în cuburi mari;
• Brânză pentru a împărtăși, precum și legume;
• piper să se culce pe bucăți mici;
• Pliați toate produsele într-o singură feluri de mâncare;
• Se toarnă uleiul, adăugați mirodenii și amestecați la o distribuție uniformă a tuturor ingredientelor.

Salata de sfeclă

Pentru ao crea, veți avea nevoie de o sfeclă mare, unul dintre mărul de dimensiuni medii, trei nuci, două prune mici, cuișoare de usturoi și două linguri 1% iaurt. Pregătirea salatei astfel:

• sfecla de clătire și fierbere până la pregătirea completă;
• După aceea, tăiați-l în cuburi;
• Spălați mărul și grătarul pe un grater mare;
• prune pentru a măceni într-un blender împreună cu nuc;
• la amestecul rezultat pentru a stoarce usturoiul și interfața;
• În plus, toate produsele sunt plasate într-o singură feluri de mâncare și se amestecă până la distribuirea uniformă a tuturor componentelor.