Dieta subțire pentru slăbire: pentru femei, bărbați, rezultate

Îngrijirea pentru sănătatea fiecăruia dintre noi mereu în prim plan. Supraponderali nu numai că sporește aspectul, dar, de asemenea, poate servi ca un impuls pentru diferite boli. Prin urmare, este foarte important să urmați cifra și să ajustați volumele în timp. Sportul ajută la combaterea excesului de greutate, dar totuși merită să începem să-și revizuiască dieta. Dietologia modernă oferă o mare varietate de diete diferite, luând în considerare caracteristicile individuale și contraindicațiile fiecărei persoane. Printre diferitele varietăți ale sistemelor electrice, un rol special este eliminat printr-o dietă de proteine.

[Embedyt] https: // www.YouTube.Com / ceas?V = 9wgtlubcwa0 [/ embedyt]

Ce este o dietă de proteine

Principiul de bază al unei diete de proteine ​​pentru pierderea în greutate este plin sau parțial (reducerea la minim). Refuzul carbohidraților, reducerea grăsimilor consumate și o creștere a dietei de proteine ​​(carne non-grăsime, produse lactate fermentate, ouă, fructe de mare, organe de frunze, Ficat, de exemplu). Slimmarea pe acest principiu, Dieta Atkins, Duhana, Kremlin și altele sunt construite.

Dieta proteinei atunci când se conformează listei drepte de produse din meniul său, pe care le vom spune mai jos și regulile de bază oferă un efect tangibil foarte rapid. Pentru a digera corpul produselor bogate în proteine, este necesară mai multă energie, ceea ce contribuie la un sentiment lung de sațietate fără declin. Prin urmare, o dietă proteică pentru slăbire rapidă se potrivește perfect, desigur, dacă nu aveți contraindicații medicale.

Pentru a obține rezultate bune, este necesar să se respecte o serie de reguli:

1. Mananca proteina alimentara cu alte produse permise.
2. Reducerea consumului de grăsimi este permisă 1-2.L. ulei de legume, măsline sau lenjerie ca combustibil la salate.
3. Permisibil să utilizați carbohidrați complexi, sub formă de terci (hrișcă, orez, ovăz). Pentru digestia lor, corpul necesită o mulțime de energie, pe care o va lua din depozitele dvs. de grăsime. Cu toate acestea, este de dorit să mănânci terci la prânz și nu mai mult de 6 st.L. într-o zi.
4. Dieta poate include legume fără amidon sau cu un conținut mic: roșii, zucchini, salată de frunze, verdeață, castraveți, varză.
5. Fructele sunt preferate cu conținut scăzut de carbohidrați, de exemplu, citrice și mere nereușite.
6. În mod necesar băutură abundentă de la 1,5 litri pe zi.
7. Pentru a nu se simta bine și confortabil în timpul perioadei de dietă, trebuie să respectați o nutriție fracționată (4-6 ori pe zi, după intervale egale). Ultima masă trebuie să aibă mai mult de 3 ore înainte de somn.
8. Este recomandabil să se reducă consumul de sare sau să abandoneze deloc dieta. Puteți folosi suc de lămâie, usturoi, diverse ierburi, sos de soia ca condimente.
9. La momentul dietei de proteine, este necesar să se abandoneze complet de la alcool și carbohidrați rapizi, care sunt conținute în produse de cofetărie, fructe dulci, produse de panificație, băuturi dulci și t.D.
10. Perioada de dietă nu trebuie să depășească 2 săptămâni, de data aceasta este suficientă pentru a evalua eficacitatea acestuia, a vedea rezultatul, dar, de asemenea, nu vă dăunează sănătății.

Dieta pielii: Produse

Pentru comoditatea de a face un meniu pentru o perioadă de respectare a unei diete de proteine, am pregătit o listă de produse care au voie să includă în dietă. Le puteți mânca fără limitare, cu toate acestea, cu respectarea corectă a modului de alimentare, porțiunea nu este de dorit să crească mai mult de 200g.

Să ne uităm la ceea ce puteți mânca pe o dietă de proteine.

• Carne non-grasă: mâncăr, carne de vită, iepure, cal
• Fructe de mare și pește
• Bird: Turcia, Pui, Partridge, Quail, Cesar
• Ouă
• Ceaiuri verzi, ierboase și negre
• Subproduse: ficat, limbă, rinichi
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânză, iaurt, brânză de vaci și lapte
• Șuncă din carne de pasăre.

Pregătiți carnea, peștele și fructele de mare, precum și păsările și subprodusele pot fi în orice mod care necesită utilizarea grăsimilor sau a uleiului. Ouăle sunt mai bune să mănânce boabe, puteți face ouă amestecate sau omlete, dar utilizați o tigaie non-stick, astfel încât în ​​procesul de gătit nu adaugă ulei.

De asemenea, puteți adăuga legume non-amidon în meniul zilnic (zucchini, mazăre verde, ardei gras, verdeață, roșii, varză, castraveți), nu fructe dulci (citrice, mere) și cereale (ovaz, orez, hrișcă). Kashi trebuie să fie pregătit pe apă, fără a adăuga zahăr și ulei. Deși aceste produse sunt permise, cea mai mare parte a dietei dvs. trebuie să fie proteine.

Pentru simplitatea pregătirii meniului zilnic, observând dieta de proteine, am pregătit o masă de produs, indicând conținutul de proteine ​​și grăsimi din ele la o rată de 100g.

Meniul dietei pentru fiecare zi

Pentru a ajuta la întocmirea meniului, am pregătit un exemplu de dietă de 1 zi de dietă de proteine, bazându-vă pe care vă puteți crea propriul plan de putere de la produse delicioase și utile.

1. Mic dejun: 2 bucăți gătite fără uz de ulei.
2. Snack: nu fructe dulci.
3. Prânzul: 200 GR coapte sau carne fast-grăsime redusă.
4. Snack: nu fructe dulci.
5. Cina: pește sau fructe de mare 200g.
6. Înainte de culcare: fructe sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta de felie pentru pierderea în greutate la femei

Femeile mai des decât bărbații care își urmăresc figura și încearcă să rămână la nutriția potrivită. Chiar dacă sunteți un adevărat fan al dulciurilor și tot felul de delicatese dăunătoare, o dietă proteică va ajuta la o parte cu kilograme urâte, deoarece să abandoneze carbohidrații și să reducă consumul de grăsimi va trebui să fie complet pentru un timp scurt pentru care pot fi obținute rezultate excelente . Oferim una dintre opțiunile pentru meniul feminin al unei diete de proteine ​​pentru pierderea în greutate, proiectată timp de 7 zile.

Ziua 1.

• Mic dejun: brânză de vaci sau terci de orez, ovaz sau hrișcă sudate fără zahăr și ulei.
• Prânz: carne fast-grăsime redusă 200g cu salată de legume.
• Cina: broccoli și piept de pui fiert, gătit fără utilizarea uleiului.

Ziua 2.

• Mic dejun: Fructe spălate, terci, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau kefir.
• Pranz: Salată de legume cu adiție de tărâțe și ulei de legume inundate sau ulei de măsline, 200g carne cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cina: pește cu conținut scăzut de grăsimi sau carne cu legume, suc proaspăt.

Ziua 3.

• Mic dejun: o bucată de brânză, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ceai sau cafea fără zahăr.
• Prânz: 2 ouă, castravete, roșii sau pește cu conținut scăzut de grăsimi, salată de legume proaspete, puțin piulițe.
• Cina: salată de varză cu nuci de ulei și cedru, fructe de mare.

Ziua 4.

• Mic dejun: Ouă fierte, felie de pâine de cereale, ceai verde fără zahăr.
• Prânz: carne de vită fiertă + salată de legume, supa slabă.
• Cina: mazăre verde fiert sau fasole 200 gr, cu adaos de verdeață, ulei și lămâie.

Ziua 5.

• Mic dejun: brânză de cottage sau roșii + ouă.
• Prânz: supă de pește, felie de pâine de cereale, legume de tocană.
• Cina: carne nou, realizată pe grătar, salată de legume, cu adăugarea de susan.

Ziua 6.

• Mic dejun: Ceai fără zahăr, 3 bucăți de kuragi, cătină fierte.
• Prânz: Conopidă și salată de broccoli + Turcia sau fileu de pui.
• Cina: Spraju frecat cu verde, suc proaspăt.

Ziua 7.

• Mic dejun: Omele sau ouă fierte, suc proaspăt, Apple nereușită.
• Prânz: pește cu conținut scăzut de grăsimi, salată de legume.
• Cină: Negila carne, la grătar sau fiert, verdeață.

În doar o zi ar trebui să fie 5-6 mese. Am pregătit o bază aproximativă a meniului proteic. Gustările pot fi din produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, suc proaspăt, nuci și fructe dure.

Meniul dietei pentru bărbați

Dacă alegeți din toate dietele care ajută la scăparea kilogramelor suplimentare, dar în același timp nu simțiți un sentiment de foame în timpul zilei, rămâneți vesel și plin de energie, apoi o dietă de proteine ​​este ideală pentru aceste scopuri. O mare varietate de produse delicioase dintre ele constă dintr-un meniu de diapozitive, bărbații se vor bucura. Am pregătit o opțiune de o dietă de proteine ​​de 10 zile pentru bărbați, care este diferită de cea mai mare calorii mai mari.

Ziua 1.

1. Mic dejun: 2 ouă, mai multe roșii mici, ceai sau cafea fără zahăr.
2. Prânzul: vinete de vinete cu pui, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau kefir.
3. Cina: ficat fiert, prăjit fără a adăuga ulei, salată de la hering și ouă fierte, legume, suc proaspăt.

Ziua 2.

1. Mic dejun: Salată de legume, cârnați fierți, suc proaspăt.
2. Pranz: salată de legume, carne de vită la grătar sau fiert cu mazăre verde sau ciuperci, fructe spălate, ceai verde fără zahăr.
3. Cina: supa de legume, verde nisip sau ceai din plante.

Ziua 3.

1. Mic dejun: tocană de legume, terci de la hrișcă, suc proaspăt.
2. Prânz: eșec fruct, salată de pește, supă de legume.
3. Cina: salată de sfeclă fiartă, ouă, ceai verde.

Ziua 4.

1. Mic dejun: salată de fructe de mare, terci de bunt, cafea sau ceai de zahăr.
2. Prânz: Carne fără grăsimi fierte sau la grătar cu legume și ciuperci, suc proaspăt.
3. Cina: aripi prăjite de pui, bere 1 cană.

Ziua 5.

1. Mic dejun: Kurina sân cu legume, ouă, suc proaspăt.
2. Prânz: carne fiartă cu conținut scăzut de grăsimi, salată de legume, fructe mici.
3. Cina: pește cu legume, o bucată de brânză, ceai verde fără zahăr.

Ziua 6.

1. Mic dejun: ton, brânză, ceai sau cafea fără zahăr.
2. Prânz: o felie de brânză, fileu de pui sau curcan cu legume, ceai fără zahăr.
3. Cina: tomate și caserola de broccoli, iaurt sau kefir.

Ziua 7.

1. Mic dejun: carne fiartă cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, suc proaspăt din legume.
2. Prânz: salată de bob, cartofi în ceaiul Mundire, verde sau negru fără zahăr.
3. Cina: salată de legume, orez de terci, ceai fără zahăr.

Ziua 8.

1. Mic dejun: Salată de fructe, suc proaspăt, ovaz de ovăz.
2. Prânz: pește non-grăsime pe grătar sau carne, fructe, brânză.
3. Cina: File de pui cu legume.

Ziua 9.

1. Mic dejun: Ouă de pui fierte, verdeață, suc proaspăt, fructe defectuoase.
2. Prânz: pește roșu cu spaghete, verdeață, ciuperci, ceai verde sau negru fără zahăr.
3. Cina: pește cu conținut scăzut de grăsimi cu legume, ceai verde sau suc proaspăt.

Ziua 10.

1. Mic dejun: cafea fără zahăr, salată de porumb și verde, felie de pâine de cereale.
2. Prânz: carne de pasăre carne, legume, fructe.
3. Cina: ouă, castraveți și roșii, ceai de eșec.

Între mesele principale sunt de dorit Surfacing: pierderi de roade, kefir, nuci, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta diapozitivelor pentru pierderea in greutate: meniu pentru o saptamana

Oferim versiunea noastră a unei diete de proteine ​​pentru pierderea în greutate, proiectată pentru o săptămână.

Ziua 1.

1. Mic dejun: Cauza de cottage 200g, cafea sau ceai fără zahăr.
2. Prânz: File de pui coapte sau la grătar 100g, pâine neagră 1 bucată.
3. Cina: pește cu conținut scăzut de grăsimi, salată de legume.

Ziua 2.

1. Mic dejun: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi 1 ceașcă.
2. Prânz: carne de vită fiartă sau carne de păsări de curte și legume.
3. Cina: pește cu conținut scăzut de grăsimi pe grătar și legume.

Ziua 3.

1. Mic dejun: ouă, gătite în orice mod fără ulei, ceai defect sau cafea.
2. Prânz: file de păsări și o orez brun mic.
3. Cina: carne de vită la grătar sau coadă, salată de legume.

Ziua 4.

1. Mic dejun: unele cookie-uri de ovăz, kefir de grăsime redusă 1 cană.
2. Prânz: File de pasăre fierte 200g.
3. Cina: Pește cu cuplu cu garnitură vegetală.

Ziua 5.

1. Mic dejun: 200 de grame de brânză de cabană nerezidentă, ceai sau cafea nesănătoasă.
2. Prânz: File de pui sau carne de vită, fierte sau coapte, 1 bucată de pâine de cereale.
3. Cina: pește de coacere cu conținut scăzut de grăsimi, salată de legume.

Ziua 6.

1. Mic dejun: ouă (fierte sau omlete), suc proaspăt.
2. Prânz: File de pasăre, legume.
3. Cina: legume tocate, pește.

Ziua 7.

1. Mic dejun: brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi 200g., Ceai verde fără zahăr.
2. Prânz: carne de vită fiartă, o bucată de pâine neagră.
3. Cina: pește de pește cu conținut scăzut de grăsimi, legume.

Având în vedere 5-6 nutriție unică, asigurați-vă că faceți gustări: produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (Kefir, iaurt), fructe nereușite, nuci.

Dieta pielii pentru o lună

Dieta maximă admisibilă a proteinelor este de 28 de zile, desigur, dacă nu observați în procesul de simptome neplăcute. În acest caz, dieta trebuie oprită până la restaurarea completă a organismului. Puteți să vă faceți meniul din lista produselor permise sau să utilizați opțiunile noastre Meniul dietei de proteine ​​calculat pentru luna.

Mic dejun (aceeași dietă în întreaga dietă):

Două ouă de pui fierte, halm portocaliu, pomelo sau grapefruit.

Masa de seara:

• Frucial Frucial,
• File de pui sau de curcan,
• Soiuri non-grăsime de brânză, roșii, o bucată de pâine neagră,
• tocană sau vinete prăjite, ouă de pui 2 buc.,
• File de pui fierte, legume, măr.

Masa de seara:

• carne cu conținut scăzut de grăsimi, fierte sau asociate gătite sau la grătar,
• Ouă, salată de legume, fructe, felie de pâine de cereale,
• Carne de grăsime redusă, salată,
• pește cu conținut scăzut de grăsimi, salată de legume, fructe nu dulci,
• Frunze de salată, fructe, pește cu conținut scăzut de grăsimi.
• Carne fără grăsimi fierte, legume

Nu uitați de băutură abundentă (1,5 - 2 L de apă curată pe zi), precum și despre exercițiu, pentru a menține mușchiul în ton.

Meniul dietei de piele timp de 14 zile

În mod ideal, conform nutriționistilor, pentru care puteți și evaluați rezultatele efortului și nu vă dăunează sănătății în timp ce respectați o dietă de proteine ​​este considerată 14 zile. Oferim versiunea dvs. de o dietă proteică veche de 2 săptămâni, pe care o puteți utiliza sau, bazându-vă pe lista de produse, schimbați mâncărurile de dorința dvs.

Ziua 1.

• 1 ceașcă de lapte cu miere și lămâie,
• 3 bucăți de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 2 ouă,
• File de pui cu zucchildo 200g,
• Frucial Frucial,
• Salată de legume.

Ziua 2.

• Ceai de canalizare sau cafea, ou fiert,
• Sandwich din cer somon și o bucată de pâine de cereale.
• Focuri fierte cu conținut scăzut de grăsimi, salată de varză.
• tocană de legume,
• Carne de pasăre fiartă, fructe.

Ziua 3.

• Brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi 100gr.,
• ou fiert, fructe,
• Salată de legume cu ulei de măsline, carne rece nemaipomenită,
• salată de morcov cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ouă fierte,
• 100gr. Carne de pui sau curcan, castravete.

Ziua 4.

• ceai sau cafea fără zahăr,
• Ouă, salată de morcovi de varză 100g,
• Rice fierte și file de pui,
• Brânză de cottage fără grăsimi,
• Pește de abur fără grăsimi, salată de legume.

Ziua 5.

• Casă de brânză cu lapte,
• O felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cu pâine de cereale, mere nereușite,
• Hrișcă fiartă, fileu de pui,
• tocană de legume,
• fierte sau omlete.

Ziua 6.

• Lapte de lapte orez sau ovăz fără zahăr și ulei,
• Salată de legume, felie de pâine neagră,
• File de pui fierte sau coapte, fructe,
• Conserve de ton în sucul propriu,
• Ou 1 buc, măr verde.

Ziua 7.

• Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de cabana,
• Kefir 1 Cupa,
• Păsări de curte fierte și carne de salată de legume,
• frecare morcovi cu unt,
• Ou fiert, 1 cană de kefir cu verdeață.

Ziua 8.

• Lapte cald cu miere,
• salata de fructe,
• Pui fiert sau copt, castravete,
• Puțini mici,
• ouă, orez fiert.

Ziua 9.

• Sticlă de kefir cu verdeață,
• Ouă fierte,
• Pește fără grăsimi, salată de legume,
• Iaurt fără aditivi,
• fructe.

Ziua 10.

• Foarfeca de hrișcă fără zahăr și ulei,
• Salată de fructe fără realimentare,
• File de pui fiert, bucata mică de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ouă,
• salată de morcov cu ulei de măsline,
• Brânză de cottage fără grăsime.

Ziua 11.

• Sandwich din pâine uscată și brânză cu conținut scăzut de grăsimi,
• brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi, cu adăugarea de iaurt, lapte și fructe de padure,
• Ouă fierte, salată de varză, piept de pui coaptă,
• Blocuri fierte 100gr,
• Kefir cu grăsimi scăzute, cu adăugarea de verdeață tocată.

Ziua 12.

• Lapte de ovăz de lapte.
• Salată de morcovi cu adăugarea unui măr ras,
• File de pui fiert, salată de legume cu adăugarea de ou fiert,
• Fructe sau Yagoda,
• Brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi și 3 bucăți mici de brânză.

Ziua 13.

• Brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi, piulițe mici, 1 lingură de miere,
• Ou fiert, fructe,
• Pește cu conținut scăzut de grăsimi sau file de pui fierte, salată de legume,
• Fructele nu sunt dulci,
• Salată de legume, suc de suc natural.

Ziua 14.

• Orez fiert cu stafide și nuci,
• Slice uscate de pâine de cereale cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ouă,
• Pește fără grăsimi, salată de legume,
• Turcia sau fileu de pui la grătar, măr verde.
• Suc proaspăt.

Acest meniu al dietei de proteine, proiectat timp de 2 săptămâni, este deja întocmit de gustări. Este de dorit ca mesele alimentare să fie la un moment dat, iar ultima masă nu trebuie să fie mai mare de 3 ore înainte de somn. În plus, trebuie să beți o mulțime de apă curată de la 1,5 litri pe zi. Alimentele sunt preparate fără a adăuga ulei și încearcă să reducă aportul de sare, astfel încât să nu dea o sarcină suplimentară.

Rezultatele dietei de piele

Dacă ați observat în mod clar regulile acestui mod de putere, angajați activ în sport, rezultatele dietei de proteine ​​vor face să aștepte. În funcție de caracteristicile individuale, în prima săptămână puteți pierde în greutate de la 4 la 6 kg. Pierderea în greutate poate merge sărituri sau se va opri deloc pentru o vreme, astfel încât să puteți vedea numere reale după sfârșitul dietei de proteine.

Plusurile necondiționate ale dietei de proteine:

1. Nici un sentiment de foame datorită saturației corpului prin proteine, pentru digestia căreia necesită o mulțime de energie internă,
2. Abilitatea de a aprecia rapid rezultatul eforturilor dvs,
3. Selectarea largă a produselor permise din care puteți găti o mulțime de mâncăruri delicioase și sănătoase.

De asemenea, merită să spunem despre minusurile unei diete de proteine ​​când pierderea în greutate:

1. Puteți returna greutatea anterioară sau chiar scor mai mult, dacă nu vă reconsiderați dieta permanentă și returnați o cantitate mare de carbohidrați și grăsimi din meniul dvs.
2. După o dietă de proteine, este posibil să se deterioreze starea pielii, părului și unghiilor, iar metabolismul poate fi perturbat, insomnia și starea apatiei apar. Acest lucru se datorează faptului că organismul nu acumulează elemente de urmărire utile. Cu toate acestea, este posibil să corectați acest lucru prin revenirea la o nutriție echilibrată cu includerea corectă a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.
3. Poate o încălcare a memoriei, atenția, apariția iritabilității datorate lipsei de glucoză în dietă, necesară pentru funcționarea normală a creierului.
4. Datorită caracteristicilor dietei, acesta este contraindicat persoanelor cu boli ale tractului gastrointestinal, rinichi, articulații, precum și a copiilor, femeilor însărcinate și care alăptează.

Ieșirea de la o dietă de proteine

Ieșirea din dieta de proteine ​​ar trebui să fie îngrijită. Ați fost turul de mult timp relativ monoton, așa că nu ar trebui să mănânci imediat dulciuri și bunuri dăunătoare. Este plin de probleme în activitatea tractului gastrointestinal, precum și de stres de la un salt de greutate ascuțită. Dacă intenționați să continuați să mențineți rezultatele obținute, trebuie să vă echilibrați mesele, astfel încât proteinele, grăsimile utile și carbohidrații complexi să prevaleze în dietă. Dacă dieta de proteine ​​a durat mai mult de 2 săptămâni, crește treptat cantitatea de grăsimi și carbohidrați.