Dieta fără cadru: lista de produse, meniu pentru femei, bărbați, rezultate

Frumoasa bunăstare, figura strâns, stare bună, pozitivă - acestea sunt un succes cheie de succes al fiecărei persoane moderne. Ce trebuie să faceți dacă nu există timp pentru a îndeplini conținutul caloric al fiecărui vas mâncat și figura frumoasă și strânsă vrea încă să aibă? La salvare va fi foarte eficientă și ușor de utilizat o dietă fără carbohidrați.

În inima unei diete fără ferghii pentru pierderea în greutate constă în refuzul parțial sau complet al produselor care conțin zaharoză, fructoză și glucoză. La întocmirea meniului, accentul este plasat pe produsele sunt bogate în proteine, grăsimi și carbohidrați complex conținut în produse lactate, terci, verdeață, legume, unele fructe, leguminoase și cereale. Dieta fantastică pentru pierderea în greutate este foarte iubită de sportivi în timpul perioadelor de uscare. La urma urmei, într-o perioadă scurtă de timp, este posibilă reducerea semnificativă a grăsimii subcutanate, fără a reduce masa musculară.

[Embedyt] https: // www.YouTube.Com / ceas?V = bhlnwogswim [/ embedyt]

Dieta fără rame pentru pierderea în greutate iubită pe mulți. La urma urmei, aderarea la lista produselor permise, puteți mânca în orice moment în orice cantitate într-un rezonabil. Principalul lucru de a adera la regulile de bază pe care le vom spune.

Câți carbohidrați pot fi utilizați pe o dietă de carbon

Pentru a nu dăuneca corpului, este imposibil să se întoarcă complet de la carbohidrați pentru o perioadă lungă de timp. Nutriționiștii recomandă reducerea consumului de carbohidrați până la 20 gr. pe zi. Desigur, este mai bine dacă este carbohidrații complexi sub formă de ouă și legume, pentru digestia căreia, corpul tău va petrece o mulțime de energie.

Pentru a determina cantitatea admisibilă de carbohidrați pentru o dietă de carbohidrați, merită luată în considerare o serie de factori care vor permite individual să calculeze rata zilnică - aceasta este podeaua, greutatea, stilul de viață și vârsta. De exemplu, dacă sunteți implicat activ în sport, atunci cantitatea de carbohidrați pe 1 kg de greutate pe zi va fi de aproximativ 4-7g. Dacă aveți ritmul obișnuit al vieții, atunci vor fi necesare 1 kg de greutate 2 - 2.5gru. Dacă efectuați un stil de viață sedentar, atunci norma pe zi la 1 kg de greutate va fi de 1,5 g de carbohidrați.

Există o serie de reguli, a căror observare va permite obținerea unor rezultate bune atunci când slăbiciunea unei alimentații a flotei, fără teama de sănătatea lor:

1. Principala regulă este de a reduce conținutul de calorii din dietă datorită restricției consumului de carbohidrați rapizi, care sunt conținute în panificație, cofetărie, legume, bogate în amidon și fructe care conțin multe fructuri (de exemplu, date, struguri). Pentru simplitatea calculelor, porniți-vă în meniu mai multe legume, terci și ouă, acestea sunt bogate în fibră, ceea ce vă va ajuta să spuneți la revedere pentru a ura kilogramele.
2. Alimente fracționate. Aceasta este una dintre principalele reguli ale unei diete carnice, lipind la care nu veți excela, dar nu veți simți sentimente de foame. La întocmirea meniului, este necesar să luați în considerare 5-6 mese pe zi cu porțiuni egale în același timp intervale, desigur, cu o pauză de somn.
3. Dieta fără rame implică consumul unei cantități mari de proteine, care oferă o sarcină mai mare sarcina. Prin urmare, pentru a evita problemele de sănătate în viitor - regula obligatorie este consumul de o cantitate mare de apă. Apa potabilă curată va permite menținerea echilibrului de apă în organism. Cu toate acestea, este necesar să rețineți că este necesar să beți apă înainte de a mânca un minim în 30 de minute sau după, încă 30 de minute. Rata consumului de apă pe zi de la 1,5 litri.
4. Activitate fizica. Gimnastica de dimineata sau drumeții de lumină vor permite menținerea mușchilor într-un ton și va contribui la pierderea în greutate.
5. Termene limită pentru o dietă neînfricată. Dacă tu însuți, fără ajutorul nutriționistilor, a făcut un meniu al unei diete cărnoase, calendarul maratonului nu trebuie să depășească 2 - 3 săptămâni. Acest timp este suficient pentru a evalua: Dacă acest tip de pierdere în greutate este potrivit, consultați rezultatele, dar, de asemenea, nu vă dăunează sănătății. Dacă vă place dieta carne, este mai bine să luați o pauză mică timp de 2-3 săptămâni și să reveniți la ea.

Lista de produse fără dietă

Ce produse pot mânca, lipind de o dietă de flotă? Aproape oricine care nu intră în lista de interzicere. Încercați să nu abuzați cârnați, cârnați și cârnați, deoarece atunci când sunt produse, sunt utilizate amidon și zahăr. Pentru comoditatea de a face un meniu zilnic, oferim să folosim tabelul în care veți găsi o listă de produse recomandate, cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dieta fără cadru: meniu pentru o săptămână

O listă mare de produse permise cu o dietă de carbonat vă permite să creați un meniu variat pentru fiecare zi a săptămânii. Mâncărurile delicioase făcute pentru o pereche, fierte, coapte sau pompieri pe ulei de măsline sau de lenjerie vor satisface fiecare gust și vă vor permite să fiți saturați fără a deranja dieta.

Oferim un meniu aproximativ timp de o săptămână.

Ziua 1.

1. Mic dejun: suc proaspăt de legume fără zahăr, omletă, gătită lapte.
2. Prânz: Kefir, ureche de pește de mare cu legume.
3. Cina: piept de pui coaptă sau fiert, ceai negru fără zahăr, salată de legume pe ulei de măsline.

Ziua 2.

1. Mic dejun: Ceai verde fără zahăr, brânză de vaci cu fructe de padure.
2. Prânz: tocană din legume, suc de roșii.
3. Cina: Viță de vită, salată de varză, Kefir.

Ziua 3.

1. Mic dejun: cafea neagră fără zahăr, fructe de ovăz.
2. Prânz: tridrci de hrișcă cu carne fiartă, legume, aburite fierte, apă minerală.
3. Cina: Chop pui, sparanghel, compot sau suc de zahăr.

Ziua 4.

1. Mic dejun: Tort de brânză cabana, ceai verde fără zahăr.
2. Prânz: Supă cu pui și broccoli, salată de ouă fierte și ceapă verde cu realimentare de la smântână, suc de grapefruit.
3. Cină: pește prăjit, iaurt, conopidă gătită pentru un cuplu.

Ziua 5.

1. Mic dejun: clătite cu dovleac și smântână, salată cu ceapa verde și ridiche, ceai din plante.
2. Prânz: supă de carne de vită fără cartofi, carbouse de la pui, compot fructe uscate.
3. Cina: ou fiert, Kefir.

Ziua 6.

1. Mic dejun: carne de vită fiartă, apă minerală, castravete proaspete.
2. Prânz: Pilaf de pui, bulion de pui, suc de roșii.
3. Cina: legume la grătar sau în cuptor, carne fiartă, ceai negru fără zahăr.

Ziua 7.

1. Mic dejun: orez brun fiert, cafea fără zahăr, meserie de pui.
2. Pranz: Supă cu carne de vită, compot cu spamber, ou fiert.
3. Cina: tomate cu castravete, pește de mare coapte, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Atenţie!!! Iaurtul non-grăsime, fructele și fructele de padure pot servi ca o gustare excelentă între mesele principale. Este de dorit să se facă un plan de putere, astfel încât ultima masă să fie înregistrată cu 3-4 ore înainte de somn.

Dietă fără carbohidrați pentru femei timp de o săptămână

Femeile sunt mai intense merg la figura prețuită pe scară decât bărbații. Din fericire, o dietă cărnoasă vă permite să mâncați diversă și gustoasă, nu simțiți restricții dure.

Oferim o versiune feminină a prostii de o dietă de flotă.

Ziua 1.

1. Mic dejun: Paine + Cupa de Kefir, Ceai verde fără zahăr.
2. Prânz: terci de orez cu salată de legume și piept de pui fiert.
3. Cina: legume, fructe, brânză de vaci.

Ziua 2.

1. Mic dejun: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, câteva nuci diferite.
2. Prânz: supă de pui cu legume fără cartofi. Miel fiert sau carne de vită.
3. Cina: dovlecei coapte cu roșii și condimente, ouă fierte și ceai verde fără zahăr.

Ziua 3.

1. Mic dejun: Ovăz cu mere, ceai negru fără zahăr.
2. Prânz: supă de bulion de carne, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Cina: roșii proaspete sau castraveți, carne de porc coaptă cu hrișcă.

Ziua 4.

1. Mic dejun: Ometă, gătită lapte cu adăugarea unei cantități mici de bacon, cafea fără zahăr.
2. Prânz: suc de legume, pește de mare coaptă cu legume.
3. Cina: coaptă în dovleacul cuptorului.

Ziua 5.

1. Mic dejun: Biscuiți și un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Prânzul: O mică parte din oțet, supă de carne cu curcan sau pui.
3. Cina: diverse legume de furie.

Ziua 6.

1. Mic dejun: fulgi de ovăz, ceai verde fără zahăr.
2. Prânz: supă de legume fără cartofi, carne fiartă.
3. Cina: Apple, ceai fără zahăr, legume coapte.

Ziua 7.

1. Mic dejun: Ometă, roșii proaspete sau castraveți, număr mic de cârnați fierți.
2. Prânz: carne de pasăre coaptă, salată de legume proaspete.
3. Cina: orez brun fiert cu conopida sau dovleac.

Fără dietă de carbohidrați pentru bărbați timp de o săptămână

Bărbați, ca și femeile să aibă grijă de sănătatea și figura lor. Cu toate acestea, din cauza restricțiilor severe, când se observă dieta, nu este foarte dispus. Dieta fără cadru va dori bărbații, pentru că numai restricții mici de produse, puteți obține rezultate excelente pentru o perioadă relativ scurtă de timp.

Oferim o versiune masculină a dietei săptămânale neînfricate. Femeile nu utilizează o astfel de nutriție în mintea unei limitări dure a carbohidraților (0,5 grame pe 1 kg de greutate pe zi).

1, 3 și 6 zile:

• Mic dejun: ouă în orice formă.
• Prânzul: Turcia coaptă sau piept de pui cu varză.
• Cina: pește nou gătit la grătar sau coaptă.

2 și 5 zile:

• Mic dejun: ovaz de ovăz sau de hrișcă.
• Prânz: supa de vită goală sau piept de pui.
• Cina: line de salată și frunze de calcinare fierte.

4 și 7 zile:

• Mic dejun: Cauza de cottage.
• Prânz: tocană sau carne de vită fiartă cu sparanghel.
• Cina: salată de castravete proaspete și ouă fierte.

În timpul zilei puteți aranja gustări cu kefir cu grăsimi scăzute, nu fructe dulci. Asigurați-vă că beți cel puțin 1,5 litri de apă într-o zi în timpul unei diete neînfricate.

Dieta fără cadru pentru sportivi

Dieta fără cadru este ideală pentru sportivi. Înainte de concursuri sau doar atunci când doriți să pierdeți rapid în greutate, dar în același timp că masa musculară nu suferă și devine mai embosată, se aplică uscarea. Pentru a usca, este necesar să se apropie foarte atent, deoarece observând doar pașii unei diete de flotă pentru sportivi și competent prin construirea unui sistem de antrenamente pot fi obținute rezultate excelente.

În funcție de caracteristicile individuale ale atletului corpului, primele rezultate de uscare pot fi văzute după 5 săptămâni, dar data obișnuită a uscării sportive este de 6-8 săptămâni. Este recomandabil să se efectueze un examen medical înainte de a începe să fie sigur că organismul este pregătit pentru astfel de schimbări și restricții fundamentale.

Deci, ceea ce poate fi folosit pe o dietă de flotă în timpul perioadei de uscare:

1. Ceai verde fără zahăr, apă minerală.
2. Fructe de mare fierte.
3. Lactate.
4. Soiuri non-grăsime de pește și carne.
5. Legume proaspete (dovlecei, varză, morcovi, roșii, castraveți, verdeață).
6. Dulapuri gătite pe carne.
7. Ouă în orice formă.

Oferim să luăm în considerare recomandările privind nutriția carbonatului calculată timp de 8 săptămâni de uscare sportivă.

Saptamana 1.

Emisia alimentelor de cel puțin 5-6 ori pe zi, consumul de carbohidrați trebuie să fie de 2 gr pe zi pe 1 kg de greutate. Sub interzicerea strictă, brutărie, grăsimi, fum, produse din făină. Este permis să mănânce hrișcă constant, orez, brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi, alburi de ou, piept de pui. Asigurați-vă că intrați în mese mai multe verzi, legume și fructe savuroase.

Săptămâna 2.

Dieta devine mai strictă. Numărul de carbohidrați admisibil este redus la 1 gr pe 1 kg de greutate pe zi. Dimensiunea porțiunii la recepție nu trebuie să fie mai mare de 120-130g. Terci sunt permise, dar numai dimineața. Este necesar să beți multe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, decolotări din plante, ceai verde.

Săptămâna 3.

În cea de-a treia săptămână, carbohidrații sunt redus la 0,5 g pe 1 kg de greutate pe zi, fructele și brânzeturile sunt îndepărtate complet din dietă. În același timp, diverse eforturi fizice și formare armată ajută la asigurarea rezultatului.

Săptămâna 4.

În această săptămână este destul de greu pentru mese și pentru mulți dificile tolerante. Este permis să mănânce nu mai mult de 6 st. L. Kashi dimineața. Îndepărtați complet cartofii, morcovii, ridiche, sfeclă și alte rădăcini. Neapărat băutură abundentă. În acest moment, puteți vedea astfel de schimbări în sănătate ca o încălcare a scaunului, un sentiment de apatie și oboseală, depresie, gură uscată, echilibru microflora, senzații neplăcute în zona gastrointestinală. Toate acestea mărturisește oxidarea sângelui. Dacă observați aceste simptome, încercați să măriți ușor doza de carbohidrați pe zi și să normalizați nutriția până la restaurarea completă a corpului. Dacă nu reușește să facă acest lucru, atunci pentru a evita problemele grave de sănătate, dieta ar trebui să se oprească. Dacă simțiți că totul este bine, atunci du-te la următoarea etapă de uscare pe o dietă flotei.

Săptămâna 5.

Terciul sunt complet excluse din dietă. În meniu este necesar să adăugați un număr mare de legume proaspete și verdeață, oferindu-vă fibră.

Săptămâna 6.

În această săptămână nu este renumită pentru selecția largă de feluri de mâncare și produse. Grăsimi plantelor și interdicția fermentată. Tot ce poate fi consumat, este reumplut de sucul de lamaie, salate de legume și o cantitate mare de apă.

Săptămâna 7.

Începe o ieșire treptată din dietă. Creșteți încet numărul de carbohidrați admisibili. Puteți mânca fructe de mare, legume, fructe, salate din verdeață și țelină.

Săptămâna 8.

Aceasta este ultima dietă subdimensionată, totuși, pentru a crește brusc carbohidrații și de a arunca antrenamentul nu poate. În această săptămână repetați liniile directoare de nutriție din 4, 3, 2, 1 săptămâni, revenind treptat la nutriția obișnuită.

Framess Dieta Pro și Contra

Printre avantajele unei diete frenetice se poate numi următoarele:

• Disclaimarea carbohidraților Full sau parțial determină organismul să utilizeze rezervele interne pentru a umple energia care sunt luate predominant din depozitele de grăsimi acumulate. Prin urmare, rezultatul nu se va aștepta.
• Dacă după terminarea dietei nu crește cantitatea de carbohidrați consumată, atunci rezultatul va rămâne pentru o lungă perioadă de timp.
• Cu exercițiul fizic potrivit și respectarea unei diete de flotă, mușchii vor găsi o ușurare frumoasă.
• Consumul limitat de carbohidrați, înlocuit de creșterea consumului de proteine, permite nu numai o perioadă lungă de timp pentru a simți sațietatea, ci și o mare aprovizionare cu energie pentru exercitarea afacerilor de zi cu zi și a sporturilor.

Separat, merită să spunem despre minusurile unei diete carnice:

1. Dieta fără rame este dificil de transferat fanii dulciurilor și produselor de panificație.
2. Lipsa echilibrului nutriției, avantajul față de proteinele pauze de unghii sănătatea, părul și oasele.
3. Datorită restricțiilor privind consumul unor fructe și legume, pentru a evita deshidratarea corpului, este necesar să consumăm o mulțime de apă.

Atenţie!!! Dieta fără rame este contraindicată copiilor, persoanelor cu boli ale ficatului și rinichiului, suferind de tulburări gastrointestinale, având probleme în activitatea sistemului cardiovascular, sub rezerva depresiei, femeilor însărcinate și care alăptează.

Ce poate fi folosit într-o dietă Fergless

Pe o dietă fragilă, puteți mânca aproape totul, cu excepția produselor cu conținut ridicat de carbohidrați. Pentru a pierde în greutate pe această dietă, reduceți consumul de carbohidrați pe zi până la 20g.

Iubitorii de fructe de padure de vară dulce sunt adesea întrebat: dacă este posibil să mănânci pepene verde pe o dietă ferumen? Poate, dar cu atenție.

Pepene verde practic nu conține proteine ​​și grăsimi, dar este bogat în fibre, vitamine și microelemente utile și incredibil de bogate în carbohidrați (aproximativ 10 g pe 100 g, conținut de calorii 40 la 100 gr).

Desigur, este mai bine să abandonați utilizarea pepene verde sau pentru a evidenția ziua săptămânii, când umple numai carbohidrații din dietă.

Dacă sunteți un adevărat iubitor al acestei fructe de pădure și așteptăm cu nerăbdare sezonul de pepene verde, este mai bine să amânați o dietă zburătoare la un alt moment și se va bucura cu bucurie de tratamentul de vară.

Ce nu poate fi acolo cu o dietă de fleece

Sub respectarea unei diete de flotă sub interdicție, produsele saturate cu carbohidrați rapizi se încadrează.

De exemplu,

1. Produse de făină de făină albă (pizza, pâine, chifle).
2. Miere și zahăr.
3. Băuturi dulci carbonat, sucuri ambalate și produse de patiserie.
4. Unele fructe și fructe de padure, cum ar fi banane, curmentmon, struguri, date și pepene verde.
5. Ketchup și maioneză.
6. Băuturi alcoolice și bere, inclusiv.

Alimentele care conțin carbohidrați rapizi sunt suficient de periculoase nu numai pentru cifră, ci și pentru sănătate în general. La urma urmei, când intră în organism, nivelul de "zahăr" în sânge crește brusc, forțând sistemul endocrin să lucreze la limită. Pentru a digera astfel de produse, este nevoie de puțin timp, ceea ce înseamnă că foarte repede vor cădea în sângele vostru și vor scădea sub formă de grăsime. Spre deosebire de carbohidrații lenți, pentru asimilarea și digestia căreia corpul va petrece mai mult timp și energie, care vă va permite să simțiți sațietul mai mult.

Rezultatele unei diete neînfricate

Prin aderarea la principiile unei diete de flotă, nu numai că veți obține rapid rezultatele dorite, ci și menținerea formularului potrivit pentru o lungă perioadă de timp.

Cea mai dificilă va fi prima săptămână, mai ales dacă vă plac dulciurile, chiflele și alte produse de patiserie. Cu toate acestea, după 7 zile, veți putea estima rezultatul lucrărilor dvs., mai ales dacă nu numai că vă reconstruiți dieta, ci adăugați și cel puțin exerciții mici. În funcție de caracteristicile individuale ale corpului, o săptămână pe o dietă neînfricată poate pierde în greutate de la 3 la 5 kg. Nutriționiștii nu recomandă o pierdere de greutate accentuată (mai mult de 10 kg pe lună).