Dieta pentru adolescenti de la 12 la 16 ani

Moda modernă dictează propriile reguli și, dacă ieri, adolescenții s-au gândit la dieta anilor de la 15, astăzi există puțini oameni care stau pe o dietă pot surprinde. Dorința de a fi similară idolilor dintr-o revistă lucioasă poate duce la consecințe ireversibile.

Părinții adolescentului ar trebui să fie conștienți de dorința de a pierde în greutate copilul ei și de ao ajuta să o facă drept. Internetul este umplut cu diverse articole cu dieta dieta pentru adolescenti, in care este atat de dificil de a da seama minti tinere. Și majoritatea sfaturilor sunt similare cu instrucțiunile pentru distrugerea propriului organism decât regulile dietei.

[Embedyt] https: // www.YouTube.Com / ceas?V = CB-T4STM84s [/ embedyt]

Mai întâi trebuie să vă dați seama de fezabilitatea ideii în sine. Adolescentul de până la 15 ani poate fi prescris numai de către medic. Acest lucru se face în cazurile în care diagnosticul de "obezitate" este ridicat sau există unele boli interne. Dar cel mai adesea, dorința fetelor de a pierde în greutate este doar o cursă pentru modă și popularitate. În această opțiune, ar trebui să fie strict urmată de des și ce mănâncă un adolescent.

În naivitatea lor, ei cred că cu atât mai puțin mănânci, cu atât mai mult pierzi în greutate. Înseamnă că nu poți mânca nimic. Astfel de reflecții ale adolescentului pot duce la probleme de sănătate foarte grave. Organismul în creștere trebuie să fie obținut prin alimentație echilibrată, iar dieta greșită va duce la un echilibru în organism.

Pentru a nu avea loc astfel de probleme, este necesar să se transforme dieta în alimentație adecvată, cu raportul competent de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Dieta de băut pentru adolescenți

Unul dintre cele mai populare, dar și cele mai periculoase, citite de adolescenți de băut. Esența sa constă în faptul că câteva zile pot bea numai apă. În aceste zile, corpul se confruntă cu un stres teribil și pierde mai mult de jumătate din puterea sa. Modificările complete nu vor fi vizibile imediat, ci doar prin timp.

Dieta similară nu sunt recomandate nici măcar adulții, iar tânărul organism este pur și simplu contraindicat. Nu credeți că nu vor apărea nici o curățare intestinală și o pierdere în greutate, în schimb, va apărea un set de răni și probleme cu organele interne.
Pentru zilele de descărcare, este mai bine să alegeți mere și kefir. Zi sau două astfel de diete vor beneficia doar de corpul.

Din punct de vedere psihologic, dieta de băut este ineficientă. După câteva zile de consum de numai apă, se va produce așa-numita "defalcare", iar adolescentul va mânca mai multă mâncare decât ar trebui să fie.

Principala regulă pentru cei care stau la dietă - este imposibil să se piardă rapid în greutate, fără a aplica răul sănătății.

Pentru aruncarea netedă, urmați aceste reguli:

1. Setați modul de zi și încercați să îl lipiți;
2. Asigurați-vă că aveți micul dejun și, de preferință, în același timp;
3. Se potrivesc porții mici și de cel puțin 4 ori;
4. Turnați (somn de 8 ore)
5. Conduce un stil de viață activ;

Dieta pentru copii 12 ani

Obezitatea copiilor - Aceasta este o problemă serioasă asociată cu o încălcare a unui fundal hormon.Dacă există o astfel de problemă, adolescentul poate fi zdrobit de colegi. Pentru fete la această vârstă este important ca statutul lor social să fie ridicat. Părinții ar trebui să-și ajute copilul și să aleagă dieta potrivită pentru fata în 12 ani.

Pentru fata, atât de tânără, nu ar trebui să fie foarte strictă. Nutriția echilibrată și stilul de viață activ vor ajuta la rezolvarea tuturor problemelor. Rata de calorii pe zi nu trebuie să depășească 2500 și raportul dintre proteine ​​/ grăsimi / carbohidrați să fie în proporții de 20% / 30% / 50%. Felurile de mâncare sunt mai bune gătit pe un cuplu, în cuptor sau fierbere și toate exclud.

Aproximativ meniul dietei pentru pierderea în greutate timp de 12 ani:

1. Mic dejun - Ometer sau terci;
2. Al doilea mic dejun - iaurt sau măr;
3. supa de legume si salata de prânz;
4. După-amiaza și cheesecake-ul de cabana;
5. Cină - pește cu cartofi.

Dieta pentru fete de 13 ani

Dacă luăm în considerare dietele pentru adolescenți de 13 ani, atunci vor diferi puțin dintr-o dietă pentru copii de 12 ani. Dieta trebuie, de asemenea, să fie echilibrată și bogată vitamine. Încercați să faceți feluri de mâncare ca feluri de mâncare delicioase și variate, altfel organismul adolescent va trage și se strânse.

Este necesar să se excludă următoarele produse de la utilizare:

1. Toate prăjite, sare și afumate;
2. Limonadele, producția de gaze, sucuri;
3. Conserve;
4. Produse de furaje;
5. fast food.

Pentru un adolescent, este foarte dificil să abandoneze mâncarea "interzisă". Prin urmare, părinții ar trebui să vorbească despre cum dăunează acestor produse corpului și cum afectează greutatea și starea pielii.

Diete pentru adolescenți 14 ani

Până la paisprezece ani, corpul fetei este reconstruit și orice eșecuri de nutriție pot provoca boli grave. Ar trebui să fie foarte atent luat în procesul de pierdere în greutate și dietă. Mesele zilnice trebuie să conțină proteine ​​(50%), carbohidrați (30%) și grăsimi (20%).

Mâncarea carbohidraților este mai bine să se folosească pentru micul dejun, proteine ​​pentru prânz și cina face calorii reduse.

Aproximativ meniul dietei pentru o fată de 14 ani:

1. Mic dejun terci cu fructe;
2. Cel de-al doilea mic dejun este o banană și un pahar de kefir;
3. Vread - supa de iluminat si carne slabă;
4. Apple de după-amiază;
5. Masina de masă sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Atenţie!!! O restricție accentuată a unui adolescent într-o masă poate afecta nu numai sănătatea sa, ci și la o stare depresivă. Toate acestea vor afecta negativ studiile și de comunicare cu colegii.

Dieta pentru o fată de 15 ani

Începând cu vârsta de 15 ani, adolescenții acordă mai multă atenție figurii lor. Este foarte important ca ei să nu stabilească impactul complet sau puternic asupra fundalului colegilor lor. Folosind sfaturi pe slăbire pentru adulți, tinerii nu înțeleg că nu sunt potriviți pentru ei care nu sunt formați de organism.

La planificarea unei diete ar trebui să ia în considerare astfel de momente:

• Dieta ar trebui să fie diversă, inclusiv diverse carne, pește, produse lactate fermentate, fructe și legume;
• Numărul de calorii consumate nu ar trebui să fie mai mic de 2000, dar nu mai mare de 2500;
• 50% din dietă sunt carbohidrați (cereale, legume);
• 30% au reprezentat cota de proteine ​​(majoritatea produselor de origine animală)
• Eliminarea grăsimilor este contraindicată adolescenților, astfel încât restul de 20% sunt grăsimi.

Exemple de meniu pentru zi:

• Mic dejun terci cu stafide și prăjituri cu ouă;
• Al doilea mic dejun Apple și cheesecakes;
• prânz - supă de legume și paste;
• după-amiaza și mousley;
• Cina - Pui cu legume.

Ca și în orice dietă ar trebui să fie zile când vă puteți răsfăța și mâncați ceva delicios. Astfel de zile vă permit să evitați așa-numitele "defalcări de dietă" și va îmbunătăți starea de spirit a adolescentului.

Dieta pentru adolescenti 16 ani pentru fete

Caracteristica dietei pentru fetița de 16 ani este că organismul nu mai este ca un copil, dar, de asemenea, nu ca o persoană adultă. Creșterea finală și formarea corpului se vor încheia în 22-23 de ani. Prin urmare, împreună cu o dietă, trebuie să luați un complex de vitamine.

În plus față de o dietă selectată în mod competent pentru o fată de 16 ani, care nu va afecta organismul, accentul ar trebui să se concentreze asupra efortului fizic. La această vârstă puteți vizita deja sala de sport și lucrați cu încărcături mici. Cu o pregătire fizică proastă urmată de rularea. Rularea ajută rapid să aruncați supraponderali și accelerați metabolismul.

Mulți adolescenți participă la diverse secțiuni sportive care își dezvoltă abilitățile și ajută la combaterea greutății.Principalul lucru de reținut că totul ar trebui să fie moderat. Dacă adolescentul se va supraîncărca fizic și va ura calorii necesare, el se încadrează foarte repede într-o stare negativă, iar în această dorință de a mânca și de a pierde greutatea va distruge.

Este demn de remarcat faptul că în procesul de pierdere în greutate trebuie să fie o măsură. Uneori adolescenții nu pot înțelege că deja "suficient". Dorința constantă de a pierde în greutate poate duce la tulburare mentală și poate aduce la Neron Anorexia.

Anorexia este o tulburare a consumului de alimente, care apare pe baza aspirației constante pentru a reduce greutatea corporală. La un moment dat, corpul încetează să iau alimente, respinge. Dacă nu începe tratamentul în timp, greutatea corporală atinge marca critică, iar persoana bolnavă va muri.

Părinții de pierdere a greutății adolescenți ar trebui să fie amintite:

• Dacă adolescentul este foarte greu de pierdut în greutate, atunci el ar trebui să-l ajute și să schimbe dieta pentru întreaga familie;
• Orice dietă trebuie să fie echilibrată și diversă;
• Nu uitați de vitamine;
• Nici o conjuncție, sunt foarte dăunători corpului.
• Cele mai multe probleme de greutate excesive sunt rezolvate folosind o nutriție adecvată și un stil de viață activ.