În cazul în care magneziu conține cele mai multe alimente?

Magneziul este unul dintre elementele chimice semnificative de pe Pământ, unul dintre locurile de lider este ocupat de prevalență. Corpul uman primește acest element chimic cu alimente, astfel încât nivelul său depinde de ceea ce mâncăm. Nutriția normală oferă pe deplin un organism de magneziu, dar funcționează cu adevărat dacă produsele sunt selectate și echilibrate de substanțele necesare. În zilele noastre, această întrebare este ascuțită pentru mulți, nutriția nu este echilibrată de majoritatea oamenilor. Pentru a satura corpul cu substanțele utile cu alimente, trebuie să știți unde este cel mai mult magneziu în alimente.Cu o nutriție adecvată, combinând produsele obișnuite pe care le folosim, puteți furniza corpul cu magneziu și alte macro și microelemente utile.

Magneziu pentru ceea ce este necesar corpului

Magneziul i se atribuie un rol important în organism, participă la activitatea organelor respiratorii, a sistemului nervos. Figurativ, acesta este un controler, urmărire, reglarea proceselor de susținere a vieții în organism. Controlează procesele de metabolizare, sinteza proteinelor, diviziunea celulară. Rolul său este deosebit de important pentru munca normală a inimii și a mușchiului inimii - împiedică apariția anginei, reduce presiunea, afectează ritmul. Nu se va surprinde faptul că deficitul acestui element duce la schimbări nesănătoase, provocând o serie de boli severe.

Magneziul necesar nu este sintetizat în organism, dar vine din exterior, de la alimente. Ceea ce face ca magneziu? Cea mai bogată sursă este nuci, fasole și produse de soia. De asemenea, util pentru a completa stocul de magneziu sunt produse întregi (ovăz, nu orez lustruit), banane, sfecla, cartofi coapte brut, legume cu frunze verde culoare.

Magneziul care intră în corp în organism nu este utilizat nu toate, aproximativ 30% este absorbit în intestin, restul este îndepărtat din picioare și urină. Absorbția principală a elementului are loc în intestinul subțire și duodenalistul.

Rinichii sunt bilanțul principal al menținerii unui nivel constant de magneziu în organism. În cazul în care consumul de magneziu cu alimente crește, rinichii au început să funcționeze, excesiv conținutul elementului este afișat. Cu condiție normală, magneziul în cantități mici lasă corpul împreună cu mai târziu. Oamenii care se angajează în sport frecventați saune, apoi pierd acest element în număr mare. Pierderile pot fi de până la 15%. Astfel de pierderi sunt periculoase, dezavantajul va ajuta produsele sau medicamentele care conțin magneziu.

Norma zilnică de magneziu

Rata de magneziu necesară este calculată de o astfel de tehnică:

• 5 mg. Elementul este necesar pentru 1 kg. Greutate.

Aceasta înseamnă că viteza medie zilnică de magneziu pentru femei este de 300 mg, pentru bărbați - 350 mg, deși există mai multe informații despre nevoile mai mari (400-500 mg.)

Norma se schimbă odată cu vârsta, depinde și de pierderea. Magneziu în timpul sarcinii și pentru mamele care alăptează crește cu 150 mg. pe zi de la norma prescrisă. Sportivii și persoanele implicate în muncă gravă fizică ar trebui să sporească rata zilnică a elementului, la o rată de 15 mg / kg.

Rata zilnică de mg

Persoanele în vârstă au nevoie de o dispoziție suplimentară de magneziu, precum și de calciu, fier.

Conținutul de magneziu din organism are un impact negativ al dietei, deoarece acestea sunt cel mai adesea eliminate de produse utile, dar de înaltă calorii, cum ar fi ciocolata, nuci, leguminoase. Toți sunt furnizori excelenți de element valoros.

Nevoia de magneziu (de la 500 la 700 mg.) creșterea în timpul bolilor însoțite de creșterea temperaturii, a vărsăturilor, a tulburării intestinale, a situațiilor stresante. Se crede că o mică ceartă poate duce la pierderea normei zilnice de magneziu.

Dar nevoia și rezervele sale nu sunt echivalente cu corpul. Poate fi folosit o mulțime de magneziu, dar dacă organismul nu este capabil să-l accepte și să-l atragă la schimbul celular, considerați că nu au folosit deloc un element important. Necesitatea de a utiliza băuturi alcoolice, utilizare diuretică, conținut ridicat în fluor, produse de zinc, vitamina D. Grăsimi, calciu, vitamina D mai mică aspirație.

În corpul nostru, valoarea de magneziu este determinată de capacitatea asimilării sale, depinde în mare măsură de funcționarea normală a glandei tiroide. Merită să ne amintim că nutriția normală oferă o cantitate de element și să fie sănătoasă, este necesar să o măriți.

Ce produse conțin magneziu

Produsele care conțin magneziu, afectează furnizarea organismului.
Magnedirea bogată în magneziu ocupă următoarele locuri:

1. cacao,
2. Nuci de fag,
3. soia.

Sunt de acord că nu folosim adesea aceste produse pentru a umple stocurile de magneziu în organism. De asemenea, multe depinde de ce formă este cel mai valoros element. De exemplu, brânza de vaci și laptele au un conținut mic de magneziu, dar, spre deosebire de produsele vegetale, este într-un ușor de văzut. Prin urmare, produsele lactate utilizate în cantități mari reprezintă o sursă bună pentru organism.

În viața unei întâlniri cu magneziu, se întâmplă în mod constant, sărurile lui pot fi văzute ca o scară pe pereții fierului. În apă naturală, sunt adesea găsite săruri solubile de calciu și magneziu, ceea ce provoacă rigiditatea sa. Într-o serie de zone, apa este dificilă, este cu ea un element în organism.

O bună sursă de reaprovizionare de magneziu este tacâmuri și apă minerală medicinală.
Unde conține magneziu? Nu uitați că este conținut nu numai în produsele achiziționate în magazin. Acționează generos cu natură americană, substanțe utile biologic active în plantele sălbatice, le putem găsi în câmp, în luncă și mlaștină.

Magneziu în care produsele conțin masă

Mai jos sunt date, care produse conțin magneziu și adecvate pentru organe și sisteme umane:

SIstemul musculoscheletal:

Produse: Varză, țelină, mei, orz, lapte de capră brută.
Băuturi: suc de cireșe, țelină, patrunjel, ape minerale cu magneziu.
Plante: cicoare, ienupăr, arnica flori, vârstnici, alfalfa.

Sistem muscular:

Mese: măsline, secară, tărâțe, banane, boabe, fasole, mere
Ierburi: Pijma, Juniper, Rosemary, Hall, Horsetail.

Sistemul endocrin:

Produse: Marine de mare, verde, gălbenușuri de ou, proprietăți, lecitină, caviar de crăpare, semințe de ulei de semințe, semințe, piulițe, lapte de capră brută.
Băuturi: suc de cireșe, ananas, apă minerală cu magneziu.
Ierburi: Dandelion, Ginseng, Echinacea.

Sistem digestiv:

Alimente: spanac, țelină, varză, sfeclă, ser, kefir, iaurt.
Băuturi: morcovi și patrunjel de suc, apă minerală.
Ierburi: Lucerna, Moneda, Pepper Cayenne, Lophch, Fennel, ANIS.

Membrane și piele mucoase:

Produse: Marea Cuptorului, Lapte de capră crud, seric, secară, mere, castraveți, cereale germinate.
Băuturi: suc de lămâie, țelină, morcovi, castraveți, ananas.
Ierburi: Horsetail, Okopnik, ars.

Sistem selectiv (intestin de grăsime):

Produse: dovleac, legume galbene, iaurt, kefir, acidoofilină, tărâțe, prostrokvasha, struguri, făină de porumb, caneluri cereale.
Băuturi: suc de morcovi, țelină, spanac, patrunjel, ceai de semințe de in, suc de cireșe, mineralka.
Ierburi: Barbar, Horsetail, Senna.

Sistemul de circulație:

Produse: usturoi, germeni de alfalfa, germeni de grâu.
Băuturi: suc de blackberry, patrunjel, struguri, ceai din fructe de padure de pădure.
Ierburi: Meadow trifoi, păducel, arde, Echinacea.

Sistem nervos:

Produse: ouă de gălbenuș, varză, țelină, pește, caviar crăpată, lapte de capră brută.
Băuturi: suc de morcov, țelină, cireșe.
Ierburi: Valerian, Hop.

Sistem de salut:

Produse: pepene verde, mere, palare de patrunjel, legume cu frunze verzi.
Băuturi: suc de rodie, patrunjel, coacăz negru, sfeclă, struguri, ceai de ienupăr.
Iarbă: Tolkin, Flori Emers, Dandelion, Allas, Ilieper.

Astfel, din lista puteți alege în cazul în care magneziul este conținut pentru sistemul care are o deficiență în el, echilibrează compoziția minerală. Cel mai adesea, mâncăm, ceea ce ne place și foarte gustos și nu ne gândim la faptul că produsele pot fi un medicament vindecător. Nu numai că vom obține gustul și saturația corpului, ci și proprietățile terapeutice. La prima vedere, unele dintre aceste produse sunt neobișnuite și nu destul de tradiționale. Dar trebuie remarcat faptul că gustul se schimbă în timpul vieții, precum și caută viața. Puțini oameni doresc să folosească vârfuri de reproducere a sfeclării și între timp, se dovedește o salată delicioasă și utilă de magneziu, iod, fier, potasiu.

Salată cu un conținut mare de magneziu "vitamină"

• Va dura: copaci de sfeclă (de la 3 rădăcini tinere), castravete proaspete, buchete de ceapă verde.
• Clătiți vârfurile, tăierea subțire, zdrobi arcul, castravetele tăiate în cercuri, amestecați. Realimentare 2 Sf.L. Suc de lamaie și 2.L. Salată de echitatie de ulei vegetal.

1. Foarte popular de mâncare pe marginea frunzei balcanice, este ușor stinsă cu ulei de măsline și servește ca un fel de mâncare laterală la pește și mâncăruri de carne.
2. Abundența de magneziu în țelină. Este foarte recomandat pentru artrită, presiune înaltă, suc de țelină proaspătă ajută la tulburările nervoase, este un purificator de sânge.
3. Fiți atenți la BlackBerry, este, de asemenea, foarte util. Este folosit pentru anemie (o mulțime de fier), cu diaree, dizenterie. Toate fructele de pădure sunt vindecătoare, există multe substanțe biologic active în ele. Porniți dieta de afine - este o sursă de magneziu, potasiu, calciu, un excelent furnizor de minerale, purificator de sânge.
4. Se recomandă utilizarea cireșelor proaspete sau sucului de la IT la diferite inflamații, anemie. Coacăzul negru este considerat o grădină sănătoasă dincolo de.
5. Rezervele mari de magneziu au lămâi care purifică intestinul, în special cu procese inflamatorii, le folosesc pentru febră, boli hepatice.
6. Prune este utilă ca laxativ și intestinal.
7. Pentru a îmbogăți corpul de magneziu, mâncați cartofi coapte, este foarte mult în coajă. Atât de bine spălate, cartofi coapte sunt necesare cu coaja.

Prelucrarea tehnologică industrială a legumelor, fructelor, granulelor se diminuează în mod semnificativ aceste produse cu magneziu, rezervele sunt reduse cu 35-80%. Rămâne acest element în curățenie, tărâțe.