În care produsele conțin cel mai mult acid folic

Acidul folic, într-o vitamină B9 diferită, se găsește într-o serie de produse. Printre acestea, verdele, legumele, alimentele de legume și animale. Pentru a asigura volumul zilnic necesar al acestei vitamine, este important să existe o reprezentare corectă în care produsele conțin acid folic.

Prima mențiune a acestei componente este asociată cu frunzele de spanac, unde este o mulțime de conținut. Acest element de urmărire este capabil să se dizolve în apă și să se prăbușească rapid în lumină.

Frumoasă jumătate a umanității nu iau în considerare astfel de probleme de sănătate, cum ar fi cefalee, slăbiciune, depresie, depresie, palorul pielii, și cu atât mai mult nu se grăbește să înțeleagă sursele acestor deviații. Lipsa simptomelor acidului folic poate provoca astfel așa. În acest caz, scăderea problemei va fi capabilă să utilizați ajustarea obișnuită a meniului dvs. zilnic.

Importanța acidului folic pentru corpul uman

Acidul folic, pentru care aveți nevoie și ce produse îl conțin - problemele care sunt interesante de mulți oameni obișnuiți.

• Dacă vitamina B9 va intra în organism în acele cantități necesare, acest lucru va beneficia de starea sistemului imunitar. Rezultatul devine o creștere a rezistenței organismului la diferite boli infecțioase. O persoană se simte veselia, este mai ușor pentru el să reziste depresiilor și stresului.
• Acid folic - un participant activ în procesul de formare a sângelui. Fără aceasta, nu va fi posibilă realizarea producției normale de Tauros de sânge roșu . Există o îmbunătățire a stării sistemului circulator, navele sunt consolidate și curățate din toxine. Firește, toate acestea sunt benefice pentru aspect, pielea vă place cu puritatea, strălucirea și sănătatea sa.
• Vitamina B9 este foarte utilă pentru creștere. De aceea, acidul foliaic trebuie să fie făcut pentru a da copiilor.
• Femeile gravide ar trebui, de asemenea, să aibă grijă de utilizarea acidului folic. Dacă această componentă din organism va fi prezentă cât de mult aveți nevoie, sarcina va scurge în mod normal. Altfel riscul faptului că viitorul copil va avea patologie.
• Hormonul de bucurie - serotonina este produsă împreună cu acidul folic.
• Acidul folic este implicat în sinteza anumitor substanțe ale creierului, asigurând transmiterea neîntreruptă a impulsurilor nervoase și stimulează formarea de hormoni speciali care ajută organismul să reziste în mod activ stărilor stresante.

Produse care conțin acid folic în cantități mari

O listă de produse care au în compoziția lor o astfel de componentă ca acid folic impresionant.

În ceea ce privește temperaturile camerei, B9 este distrus rapid, deci nu este recomandat pentru produsele de depozitare lungi care conțin o astfel de componentă capricioasă. În fiecare zi, o persoană este obligată să completeze rezervele acide pentru 200-400 μg.

1. Sparanghelul este iarba nu este doar utilă, ci chiar terapeutică. 262 pg de acid folic conține 100 gr. Plante. În plus, sparanghelul are multe alte vitamine - A, C, B, E. Bogat în cupru, fier, calciu, potasiu. Complexul tuturor acestor componente contribuie la absorbția rapidă și calitativă a acidului.
2. Utilizarea dovleacului, a semințelor de susan, a semințelor de susan, a semințelor de floarea-soarelui, este exprimată nu numai de capacitatea de a umple stocurile pierdute de B9, ci și de vitamine B6, E, precum și multe alte minerale și aminoacizi. Aceste produse enumerate sunt lăsate să fie consumate în formă prăjită și în formă brută.
3. Acidul folic este conținut în multe soiuri în volume mari, dar există lideri. Acestea includ migdale, nuci, alune, arahide. Ceea ce nici o piuliță nu ia - ele sunt utile și trebuie să fie neapărat prezente în dietă. Beneficii speciale de nuci prăjite.
4. Acidul este bogat în verdeață, primele locuri în conținutul acestui element util de urmărire au fost patrunjel (117 μg pe 100 de grame.), spanac (80 μg), salat (80 μg). Aceste legume sunt recomandate pentru a fi luate în RAW, cu atât este mai adăugată, nu numai în prima și a doua feluri de mâncare, ci și în salate.
5. Acidul folic în cantități suficiente este, de asemenea, conținut în unele culturi de legume. Vorbim despre linte, 0,1 kg. Ce conținut al acestui element de urmărire este de 180 μg, în Bobs (160 μg), în fasole (115 μg).
6. Cultura de cereale integrale - Acidul folic util au astfel de produse cum ar fi hrișcă, grâu, secară și t.P.Aceste produse de cereale conțin de la 35 la 50 pg de substanță. Componentele care vin cu ele sunt complet absorbite de organism. Important! Culturile de cereale sunt utilizate cel mai bine într-o formă germinată, fără a le expune la tratamentul termic.
7. Legumele și fructele - într-o serie de stocuri de fructe și legume pot fi observate conținutul de vitamina B9 în cantitățile necesare. Printre acestea se alocă în mod special cele care au culoarea verde - Avocado, Varză albă și Bruxelles, Broccoli. Beneficia excepțională de la ei va fi dacă este utilizată în RAW.
8. Conține acid folic în produsele având o origine animală. Acid bogat în carne de vită și ficat de pui, 100 gr. Produsul are 240 μg. Puțin mai mic în carne de porc (225 μg). Cu toate acestea, dacă există o oportunitate, apoi completați rezervele acide, de preferință produse care au origine vegetală. La urma urmei, în ingrediente de gătire exigente jumătate din substanțele utile în timpul procesării termice se prăbușește.
9. Ouăle de diferite păsări sunt, de asemenea, bogate în această componentă utilă. Mai ales popular și util de pui și prepeliță. Apropo, aceasta din urmă nu se poate frică în forma brută, care va salva toate componentele utile.
10. Într-o cantitate considerabilă, acidul folic este conținut în citrice. Mai ales în această privință, se evidențiază o portocală în care este sărbătorită până la 50 pg de vitamină, în paharul sucului de portocale chiar mai mult.

Având o idee despre ceea ce conține acidul folic, este posibil să se umple deficitul de produse naturale. Cu toate acestea, mulți se confruntă cu re-împlinirea probabilă a B9.

De fapt, acidul, care este discutat, nu este toxic, ceea ce înseamnă că este imposibil să-i luăm o supraabundență. Există produse bogate în acid folic, în cantități nelimitate. Dar este puțin probabil ca cineva să reușească să mănânce atât de multe nuci sau verzi, că va deveni o amenințare la adresa corpului.

Masa de conținut de acid folic în produse

Pentru a-și imagina clar acidul folic în care produsele și în ce volume sunt prezente, se recomandă utilizarea datelor date în tabel. Conținutul elementului următor este indicat în%, la 100 gr.

Bazându-se pe lista prezentată mai sus și care au primit informații despre acel acid folic în care este conținut în produse, va fi posibil să se ocupe de dieta dvs. în mod corespunzător, să aprindă sistematic rezervele acestei componente.

Cât de bine să păstreze beneficiile acidului folic în produse

Acidul folic are o astfel de caracteristică; este în cantități minore care urmează să fie produse de corp în intestin. Dar un astfel de volum nu este suficientă și necesită o compensație obligatorie, care este posibilă realizată din cauza reaprovizionării anumitor complexe alimentare sau de vitamine speciale.

De fapt, acidul folic în cantitatea potrivită, corpul este ușor de obținut.

Nu trebuie să uităm că valoarea acestei componente de utilitate în alimente în timpul procesării termice este redusă uneori. De aceea este necesar să se utilizeze legume și fructe în forma brută. Pentru ca corpul uman cât mai multe urme de urmărire, alimentele care conțin acid folic trebuie să fie utilizate ca salate.

În plus, de la lumina directă a soarelui și temperaturile ridicate, acidul folic este distrus imediat, astfel încât produsele sunt recomandate pentru a fi utilizate cât mai repede posibil.
Acidul folic sau vitamina B9, este o parte integrantă a unei vieți sănătoase și confortabile. Din fericire, multe produse sunt în compoziția lor această componentă. O dietă bine dezvoltată va permite să uite de lipsa acestei vitamine.