Proteina - cum să luați, cu ce să interferați cu cât de mult grame pe zi este necesar, recepția la formare și după

Proteina este una dintre cele mai sigure și mai eficiente aditivi aplicați pentru a restabili și a construi masa musculară. Utilizează numai ingrediente naturale de proteine ​​care pre-trece mai multe faze de curățare. Proteina ajută la atingerea unui obiectiv folosind controlul ușor al admiterii la corpul de proteine. Acest amestec se referă la nutriția sportivă, mare viteză și complet sigură.

Atenţie! Proteina este absolut sigură pentru recepție, dar nu a recomandat persoane cu pacienți cu rinichi.

De ce beți proteina

Cocktailurile de proteine ​​sunt necesare nu numai sportivilor, ei sunt, de asemenea, indispensabili pentru cei care doresc să-și tragă corpul, să piardă în greutate. Cheia succesului în acest caz va servi o combinație de proteine ​​cu nutriție și formare adecvată.

Importanța aportului de proteine ​​în cantități suficiente este după cum urmează:

• Datorită părții de glutation, riscul de a dezvolta tumori maligne este redus;
• Amestecurile au o compoziție echilibrată, care include cantitatea necesară de vitamine și minerale, ceea ce este necesar pentru a menține o bună activitate fizică și sănătate;
• O selecție mare de amestecuri de proteine ​​vă permite să selectați o opțiune adecvată pentru pierderea în greutate sau un set de masă musculară;
• accelerează metabolismul;
• Spre deosebire de proteinele animale, proteina este capabilă să se îngrijoreze rapid și ușor de corp.

Merită consideră că alegerea tipului și dozei de proteine ​​depinde de scopul utilizării: un set de pierdere în masă sau în greutate. Prin urmare, experții nu o recomandă să o accepte fără o schemă clară, deoarece, în cele din urmă, este posibil să se obțină un rezultat care nu corespunde doritului.

Cât de multă proteină în proteine

Cantitatea de proteine ​​din amestecul de proteine ​​depinde de tipul său, fiecare având grade diferite de digestibilitate:

1. Ser. Cel mai popular tip de proteină, care conține într-un concentrat de proteină 85%, în hidrolizat - 95%, ultima formă de filtrare permite amestecului mult mai rapid. Acest tip de proteină este cel mai solicitat în rândul sportivilor. Pret - Conținutul de proteine ​​Cea mai optimă, de asemenea, atunci când cumpără acest lucru merită să acorde o atenție la producător (mai bine, desigur, proteine ​​de la producători celebri)
2. Ou. Din ouă de pui, absorbite de corp aproximativ 6 ore cu 100%. Prețul unei astfel de proteine ​​este un ordin de mărime mai scump Whey.
3. Cazeină. Fabricat din produse lactate, are o rată de absorbție mai mică - mai mult de 8 ore. Un organism este absorbit 80% proteine. Acest tip de proteină durează de obicei peste noapte.
4. Soia. Cel mai popular dintre iubitori, datorită prețului său accesibil. Proteina este absorbită de 70%, numai unii dintre aminoacizi sunt prezenți în compoziție, absorbați lent.
5. Complex. Amestecul include mai multe tipuri de proteine, care permite organismului să primească proteine ​​la timpul necesar. Încă numit Heiner.

Acesta trebuie achiziționat cu cel mai mare conținut de proteine, 30 g de produs trebuie să conțină cel puțin 22 g de proteine ​​- în cazeină și amestec ser, 25 g - în hidroliză și izolate.

Proteine ​​cum să luați

Înainte de a face un cocktail, trebuie să vă dați seama cum să luați proteine? Totul depinde de obiectivul dorit - pentru pierderea în greutate, menținerea sau setul de masa musculară:

1. Cum să beți proteine ​​pentru un set de masă musculară? Pentru un set de masă este necesar pentru 1 kg de greutate pentru a lua 1,5-2 g de proteine. Ei bine, în consecință, clasele de putere, fără ele nu cresc mușchiul.
2. Cum să luați proteine ​​pentru a menține greutatea? Dozajul proteinei pe zi este de 1,2-1,3 g pe 1 kg de greutate.
3. Cum să beți proteine ​​pentru pierderea în greutate? Rata zilnică a proteinei este de 1,5-2 g pe 1 kg de greutate. Și din nou aveți nevoie de instruire, pentru pierderea în greutate Formarea cardio va fi potrivită.

De asemenea, recepția depinde de tipul de proteine. De exemplu, izolarea rapidă a proteinei (proteină ser) este absorbită de corp în medie de 30 de minute, deci ar trebui să o ia între mese, de 2-3 ori pe zi până la 30-60 g. și după antrenament (cantitatea de proteine ​​pentru recepție este pur individual și depinde de greutatea dvs.).

Proteina lentă (cazeină) este absorbită de corp de mult timp și este potrivită pentru cei care doresc să reducă greutatea, precum și să sprijine creșterea musculară în timpul somnului. Pentru slăbire, astfel de cocktailuri pot fi înlocuite cu una sau mai multe mese, dar de obicei proteina de cazină durează peste noapte.

Ceea ce este mai bine să interferați cu proteina

Hotărând să ia un cocktail de proteine ​​pentru prima dată, mulți începători sunt interesați, cu care să interfereze cu proteina. Alegerea depinde de țintă: creșterea în greutate sau pierderea în greutate. De asemenea, atunci când ar trebui luată în considerare proteina de amestecare că:

• Combinația dintre proteine ​​și lapte face un cocktail în cel mai delicios;
• Laptele provoacă o creștere a insulinei;
• Laptele crește băutura calorii.

Prin urmare, se poate concluziona că milkshakes poate bea sportivi și persoane care doresc să crească masa musculară. Pentru agitare de proteine, este cel mai bine să utilizați un agitator.

Puteți interfera cu proteina, Dacă obiectivul de a reduce procentajul de grăsime subcutanată? Pentru a atinge obiectivul, este necesar să se reducă consumul de o zi de calorii, astfel încât proteina este mai bine să interfereze cu apa. Dar, în unele cazuri, pot fi utilizate tot același lapte. De exemplu, dimineața, corpul necesită un consum mare de energie, deci mai multe calorii nu vor face rău în acest moment. De asemenea, un amestec de lapte poate fi otrăvit imediat după sport. Pentru a restabili forțele și creșterea masei musculare necesită o creștere a insulinei, carbohidraților și a caloriilor suplimentare, care vor permite nutrienților mai repede pentru a obține fibre musculare.

Facem o concluzie, proteina poate fi interferentă cu apă, lapte, suc și orice alt lichid.

Doza de proteine ​​uneori

Pentru a atinge obiectivul, este important să știți cum să utilizați proteina și în ce dozare. Sub condiția de 4-5 nutriție unică și activitate fizică moderată, corpul la un moment dat poate asimila 30 g de proteine, iar valoarea este condiționată condițional.

Cum să luați proteine ​​pentru un set de masă musculară? Pentru a mări masa în organism, 1,5-2,5 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate trebuie primite în fiecare zi. Rata zilei care rezultă trebuie împărțită în numărul de tehnici de băuturi, care vor determina dozajul unic.

La etapa de uscare, mulți sportivi măresc doza la 4g / kg, care este îndreptată nu numai la creșterea masei musculare, ci și de conservarea sa cu arderea paralelă a grăsimilor subcutanate.

Proteina zerului Cum să luați

Cum să luați proteine ​​din zer? - Totul depinde de rezultatul dorit. Dacă trebuie să restaurați rapid forțele după un antrenament greu, atunci proteina serică trebuie preferată deoarece este absorbită rapid de organism. În plus, este permisă să se ia dimineața, înainte de antrenament, după antrenament și în timpul zilei dintre hrănirea alimentelor. Durata asimilării este de cel puțin o jumătate de oră, deci cel mai bun moment este considerat cu 30 de minute înainte de antrenament, imediat după antrenament.

Cât de mult atârnă în grame? Pe orice pachet cu proteine ​​conține informații, câte grame de proteine ​​conțin o lingură dimensională (de regulă, lingurile sunt întotdeauna vândute cu banca de proteine).

Exemplu de calcul: Să lăsăm greutatea dvs. de 80 kg., Multiplicați 80 până la 1.5-2 Obțineți 120-160 de grame de proteine ​​de care aveți nevoie pe zi. Să presupunem că ați decis să luați proteine ​​de 4 ori pe zi (înainte, după antrenament și de 2 ori în timpul zilei), împărțim 120/160 grame pentru 4 recepții, ca rezultat, este necesar să luăm 30-40 de grame la un moment dat.

Proteine ​​înainte de antrenament

Luarea de proteine ​​înainte de antrenament este necesară pentru a asigura corpul energiei. Aditivul este absorbit rapid și oferă corpului suma necesară pentru clase intensive. Cum se utilizează proteina? Înainte de antrenament într-o oră, se recomandă să beți proteine ​​din zer sau o jumătate de oră aminoacizi (BCCA - scrieți despre aminoacizi într-un alt articol), care va fi utilizat de organism ca o energie suplimentară. Cocktailul de proteine ​​va livra organismul cantitatea necesară de aminoacizi, care va evita catabasemul muscular.

Proteina după antrenament

Când este mai bine să luați proteine ​​după sau înainte de antrenament? Recepția proteinei după antrenament este foarte importantă, deoarece clasele intensive de evacuare a rezervelor glicogenului, reduce nivelul zahărului din sânge și nivelul de aminoacid. Ce băutură de proteine ​​după antrenament? Puteți umple pierderile cu proteine ​​din zer.

Proteine ​​înainte de culcare

Mulți cred în mod eronat că mâncarea alimentelor sau cocktail-ul duce la un câștig în greutate. Dar acest lucru nu este cazul, această regulă este relevantă numai atunci când luați grăsimi și carbohidrați. Este posibil să beți o proteină înainte de a dormi? Pe timp de noapte, nu există nici un aport de alimente, corpul nu va putea lansa aminoacizii necesari pentru restaurarea și creșterea mușchilor. Prin urmare, recepția unui amestec de proteine ​​timp de o jumătate de oră înainte de somn va beneficia doar, singurul lucru - este necesar să se preferă proteinele lente (cazeină). De când este digerat, este suficient pentru corp aproape toată noaptea.

Trebuie să beau proteine ​​în zilele de odihnă

Recepția cocktailurilor de proteine ​​în zilele de odihnă este necesară, de asemenea, singura, este necesară reducerea dozei zilnice. De exemplu, ar trebui să lăsați un lot de proteine ​​în timpul dimineții, mai aproape de seara (5-6 ore) și înainte de culcare. Dozajul unic nu trebuie să depășească o jumătate de porțiune în zilele de antrenament. Unii pentru a salva, numai recepția este lăsată în zilele de odihnă, dar în timpul zilei ar trebui să existe mai multe carne, pește, ouă, brânză de lapte și cabană.

Proteine ​​dimineața pe stomacul gol

Proteina pe un stomac gol este arătată celor care doresc să scape de excesul de greutate. În acest scop, este mai bine să preferați proteina grâului, ușor absorbită de corp. Este posibil să beți proteine ​​dimineața pe stomacul foame? Profesioniștii sunt recomandați să ia o băutură de proteine ​​timp de o jumătate de oră înainte de micul dejun sau să-l înlocuiască deloc. În ultimul caz, proteina este lăsată să dizolve laptele și să adauge unele fructe, ceea ce va oferi organismului toate substanțele necesare în absența micului dejun.

Trebuie să fac o pauză în proteina luată

Cât timp poate proteina? Nu există restricții pe durata aderenței amestecurilor de proteine, dar nu trebuie să uităm că proteina este aditivă la sursa principală de alimentare și înlocuirea completă a produselor naturale nu pot. Prin urmare, este important ca dieta să fie bogată în carne, pește, brânză de vaci și ouă - aminoacizi ridicați. Dar totuși unii antrenori sfătuiesc să ia o pauză.