Beneficiile lui bege după 45 de ani, în 60 de ani

Din toate sporturile mai ușoare și accesibile. Pentru a rula fără abilități și dispozitive speciale. Aveți nevoie doar de haine confortabile și adidași selectați corespunzător. Vă puteți angaja în jogging pe banda de alergare la domiciliu, fie în sala de gimnastică și pe stradă, alegând diferite căi de complexitate. Beneficiile de alergare au fost dovedite de mult timp.

Mișcările active în timpul funcționării au în primul rând un efect benefic asupra sistemului cardiovascular. Inima accelerează tempo-ul lucrării sale accelerarea dinamic a fluxului sanguin, îmbogățirea elementelor utile și oxigenul saturator a tuturor organelor și celulelor. Procesele metabolice accelerate, la rândul său, curățați-vă corpul de toxine.

Rularea ajută într-o oarecare măsură să normalizeze funcționarea tractului gastrointestinal și este o bună prevenire a formării pietrelor în bulele pline de viață și rinichii. Activitatea fizică permanentă stimulează toate organele ajutând la evitarea proceselor congestive în organism, ceea ce este foarte important cu un stil de viață modern de ședere.

Nu se îndoiește de avantajele de funcționare și pentru sistemul musculoscheletal. Cu activitate mică cu motor, pachetele noastre, articulațiile, oasele devin mai slabe, sunt supuse degradării, care este plină de diferite boli. Prin urmare, o mișcare constantă este foarte importantă.

Rularea are un efect benefic asupra sănătății mintale. Rezistența la situații stresante, formarea unei natură puternică, tare, cu puterea dezvoltată de voință, încrederea în sine, toate acestea sunt achiziționate de oameni care alerg în mod regulat. În plus, în timpul sportului din organism, un hormon de fericire este produs într-un număr mare - endorfin, care ajută la evitarea depresiei și a stării de spirit proastă.

Rularea împreună cu o dietă, desigur, în absența contraindicațiilor, este o pierdere excelentă în greutate. Acest tip de cardionare este forțat să lucreze în mod activ pe toți mușchii, stimulând procesele metabolice, ajutând astfel nu numai să scape de kilograme suplimentare, ci și să formeze un corp frumos întins.

În ciuda tuturor momentelor pozitive, alergând în fiecare zi nu merită încă. Rulați în fiecare zi va evita epuizarea și corpul va avea timp să restaureze.

Daune

Nu uitați că rula poate fi nu numai utilă, ci și în nociv. Înainte de a veni, este recomandabil să consultați un medic. Sarcina principală atunci când alegeți acest tip de sport cade pe picioare: mușchii piciorului funcționează în mod activ, articulațiile primesc o sarcină de șoc. Vă puteți proteja în mod corect alegerea ritmului de funcționare și de a ridica în mod competent pantofii de sport cu o depreciere bună.

Rularea nu este de dorit să facă femeile însărcinate, în special în momentul târziu. În perioada de hrănire a copilului, rula nu este contraindicată, dar este necesar să alegeți corectitudinea sânului în siguranță.

Încărcarea mare pe întregul corp cu o cursă activă ajută la calea spre o figură subțire, cu toate acestea, cu o masă excesivă a corpului (de la 130 kg), poate afecta negativ sănătatea, mai ales dacă nu ați fost implicate în sport. Este mai bine să începeți cu plimbări într-un ritm confortabil și numai după eliminarea mai multor kilograme suplimentare, începând să rulați, creșterea timpului și distanței.

Vârstnici, 60 de ani și mai în vârstă, funcționarea poate fi dăunătoare datorită schimbărilor legate de vârstă și în prezența anumitor boli. Puteți rula, dar trebuie să monitorizați îndeaproape propriile sentimente sau să alegeți un alt sport, mai potrivit pentru vârstă.

Rularea poate fi dăunătoare în prezența anumitor boli, Prin urmare, este de dorit să consultați un medic înainte de a începe clasele. În plus, este imposibil să fugi dacă sunteți bolnav.

Rularea după 45 de ani de beneficii și rău

Sănătatea bună este importantă la orice vârstă. Începând cu 40-45 de ani, iar femeile și bărbații din organism apar anumite schimbări în fiziologie, prin urmare, alergând, ca un tip universal de activitate fizică, este foarte util după 45 de ani.

În virtutea caracteristicilor de vârstă, femeile încep să recruteze în mod activ în plus de lire sterline după 35 de ani. Sprijiniți cifra în ordine și păstrarea sănătății va ajuta la cursele corecte. Dacă începeți să vă angajați, rulați pentru distanțe scurte în ritmul moderat sau, deloc, cu mers pe jos. Când corpul se obișnuiește cu sarcina, și nu veți simți un sentiment de disconfort, puteți încerca să creșteți distanța și viteza. Urmăriți întotdeauna bunăstarea.

Ca și femeile, bărbații trebuie, de asemenea, să mențină o formă fizică bună. Cu 40 de ani, corpul omului suferă o serie de schimbări: mușchii devin mai slabi, încetinesc procesele metabolice, reduce rezistența, forța și viteza, care nu pot, dar afectează stima de sine. Prin urmare, este extrem de important în această perioadă mai mult timp pentru a dedica activitatea fizică. Rularea va ajuta la menținerea corpului într-un ton, protejând de îmbătrânirea prematură. Cu antrenament fizic dat și, dacă se dorește, puteți folosi greutăți.

Rularea după 60 de ani de beneficii sau rău

Nu mulți oameni de vârstă de pensionare după 60 de ani se angajează activ în sport. De obicei, ei încearcă să mențină forme fizice pentru mersul pe jos și gimnastica de dimineață ușoară, majoritatea sunt, în general, refuzate să meargă de la sport din cauza oricăror boli.

Fanii de funcționare, de regulă, nu își schimbă obiceiurile și continuă să facă chiar și la vârsta înaintată. Dacă nu există contraindicații medicale, alergând după 60 de ani va fi la fel de util ca în mai mult de un an. Cu toate acestea, că sportul vine doar emoții pozitive și sănătate consolidată, este necesar să adere la următoarele reguli, mai ales dacă veți începe să rulați:

1. Examinarea medicală completă. Acest lucru va face posibilă înțelegerea dacă rulați ca un tip de activitate fizică sau merită acordarea atenției sporturilor mai ușoare, cum ar fi yoga sau mersul pe jos.
2. Cumpărați haine și încălțăminte potrivită. Imbracamintele sportive trebuie faseaza din materiale naturale care permit umiditatea si aerul, iar pantofii corecte cu depreciere buna va ajuta la evitarea prejudiciului.
3. Toate antrenamentele dvs. trebuie să înceapă cu un mic antrenament. Du-te în loc, dispersați toate articulațiile, efectuați rotiri și înclinați în diferite direcții, întindeți mușchii picioarelor și spatelui. Se va încălzi mușchii și vă va proteja de răniri.
4. Dacă nu sunteți experimentat, dar începeți, nu trebuie să fugi imediat. Începeți de mers pe jos într-un ritm rapid confortabil, urmăriți bunăstarea. După o lună, încercați să vă deplasați pe jogging. După o lună, începeți să alergați.
5. Întotdeauna sfârșitul rundei ar trebui să se întindă. Ea va ajuta la relaxarea mușchilor tensionați, întinde-le și veți reduce durerea care poate apărea după antrenament.

Amintiți-vă: Nu vă puteți alătura bolilor sistemului cardiovascular și a problemelor comune.