Ce trebuie să mănânci sportivi?

Sportivii trebuie să mănânce mai multe alimente care conțin proteine ​​și grăsimi. Cu toate acestea, trebuie amintit că trebuie acordată preferința alimentelor de proteine, deoarece proteinele contribuie la setul de masa musculară. Nu abuzează de carbohidrați, așa că nu se blochează atât de repede, iar energia obținută din grăsimi nu va fi suficientă. Mai multe informații despre ce trebuie să fie consumate de sportivi pot fi obținute pe portalul HTTPS: // Smartnutrition.Kz.

Nutriție pentru sportivi. Ce trebuie sa stii? Informații importante și utile. Aspecte principale. Particularități

1. Primele trei zile după competiție se recomandă evitarea unei exerciții fizice mari, astfel încât organismul va cheltui energie din țesutul adipos. Înainte de a începe antrenamentul, este necesar să se refere la medic, vă va ajuta să alegeți greutatea necesară și să vă sfătuiți cum să faceți exercițiile.
   Dacă ați avut antrenamente grele, puteți bea ceva apă pentru a restabili echilibrul de sare de apă și pentru a facilita consecințele acestui proces pentru piele.
   
2. După antrenament, este necesar să mănânci bine, astfel încât încărcăturile de putere reduc metabolismul, iar corpul are nevoie de mai multă energie pentru a restabili. Micul dejun trebuie să fie alcătuit din brânză de vaci, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, vase dietetice. Dacă antrenamentele au fost foarte active, atunci prânzul este cel mai bine să dea preferință supa de legume, salată de la varză, roșii.
   Nedorit pentru a folosi alimente grase în după-amiaza, astfel încât lipsa de vitamine și oligoelemente va fi completată.

În timpul antrenamentului, organismul nu are nevoie de apă, dar după ce exercițiile ar trebui să bea puțin. Băutura în timpul antrenamentului ar trebui să fie ca fiind cea mai convenabilă. Cel mai bine este să nu vă antrenați deloc, dar dacă nu este posibil, apoi apă potabilă de 30-40 ml. Este mai bine să combinați utilizarea apei și a sucului, deci va fi mai utilă. În cazul în care ziua după antrenament vă simțiți slab, scăderea puterii sau a stare de rău globală, atunci apa trebuie să bea mai mult.
Toate produsele pe care le utilizați au proprietatea pentru a se acumula în organism. Prin urmare, nu ar trebui să luptați cu kilograme suplimentare dacă nu doriți să vă stricați sănătatea. Limitați utilizarea dulciurilor, aceasta va reduce cantitatea de glucoză, iar corpul va rămâne protejat.