Câte calorii sunt arse în timp ce rulează la distanțe diferite 1km, 2, 5, 10

Unul dintre sporturile utile, ușor accesibile și simple pentru care nu este necesară o pregătire specială și se execută un inventar sportiv suplimentar. Restabilirea și menținerea sănătății, normalizați starea emoțională, întăriți mușchii și faceți figura strânsă că acest tip de activitate fizică va ajuta. Rularea împreună cu nutriția potrivită ajută la combaterea activă a kilogramelor suplimentare, motiv pentru care una dintre întrebările frecvente este: Câte calorii sunt arse atunci când rulează?

Înțelegerea numărului de kilograme suplimentare în trecut cu o alergare constantă, vă permite să creați un plan individual de pierdere în greutate, să distribuiți în mod competent încărcăturile și să faceți corect un meniu dieta pentru a evita epuizarea fizică și nu dăunează organismului cu mese calorice mici.

Experții de slăbire recomandă funcționarea a aproximativ o oră, deoarece în primele 40 de minute, energia va fi luată de la carbohidrați primiți cu alimente și numai după acel moment în care rulează funcționarea, corpul dvs. va cheltui energie din depozitele de grăsime acumulate. Rularea timp de 20-30 de minute va fi perfect afectată de sănătatea generală, va consolida sănătatea și va sprijini o figură într-un ton, dar nu veți pierde în greutate.

Există mai multe tipuri de funcționare. Consumul de calorii va depinde de ce fel de antrenament pe care îl preferați.

Jogging

Este una dintre speciile preferate de la majoritatea oamenilor. Este mai puțin traumatic. Chiar dacă nu aveți pregătire fizică sau dvs., din anumite motive, ați început să jucați sporturi de mers pe jos, atunci jogging-ul va fi următoarea etapă. În funcție de greutatea dvs., caracteristicile individuale ale corpului în ora de antrenament pot fi pierdute până la 500-600 kcal.

Rularea vitezei

Sau Sprint va da un consum mai mare de calorii, dar corpul primește o sarcină armată, în special mușchii picioarelor și sistemul cardiovascular. Prin urmare, noii veniți și persoanele cu anumite boli sunt interzise astfel de formare. Da, iar alergătorii experimentați sunt puțin probabil să poată susține curse rapide rapide timp de 1 oră). De obicei, sprintul face parte din antrenamentul de interval.

Interstatal

Va ajuta la arderea 700-800 de calorii pe oră. Schimbarea peisajului, ascensoarele alternante cu descendente vă permit să lucrați mai eficient la mușchii dvs., protejându-i de supraîncărcările excesive. Un astfel de rasă este deși eficientă pentru pierderea în greutate, dar încă nu trebuie să se angajeze în începători și oameni cu mare greutate.

Cea mai eficientă pentru pierderea în greutate este considerată interval. Consumul de calorii pentru ora de antrenament va fi de aproximativ 800-900 kcal. Începeți cu mers pe jos (100 m), apoi mergeți la mersul pe jos sau jogging (300-400m), apoi există o rulare rapidă (aproximativ 300m) și mergeți la plimbare din nou. Dacă nu ați fost angajați anterior și începeți doar astfel de clase, voi avea destule 2 ori prima dată. Apoi, după cum puteți crește numărul lor.

Pentru confortul dvs., vă sugerăm să luăm în considerare și să păstrați masa de curgere a calorii la cursa obișnuită fără obloane și ascensoare. Pentru un punct de referință - viteza de 8 km / h - aceasta este o jogging de mers pe jos aproape rapid. De asemenea, merită considerată că indicatorii din tabel sunt acordați antrenamentului la o oră.

Din tabel se poate observa că cu cât este mai mare viteza și mai mult greutatea dvs., cu atât mai multe calorii veți cheltui pe oră de funcționare obișnuită. Cu toate acestea, nu uitați că oamenii cu supraponderali și cântărind mai mult de 90 kg nu pot rula. Un rezultat bun va da o plimbare obișnuită într-un ritm, cu o creștere treptată a vitezei și a distanțelor, așa cum a fost pregătită.

Câte calorii sunt arse în timp ce rulează 1 km

În ciuda faptului că este mai eficient să se măsoare formarea cu numărul de timp petrecut, mulți sunt interesați de cât de mult pot fi cheltuite calorii în timp ce se desfășoară pe anumite distanțe.

Mai des puteți găsi o întrebare: Câte calorii ard în timp ce rulează cu 1 km? Această distanță este considerată universală pe o combinație de efect și o mică dificultate în depășirea unei astfel de distanțe. În medie, o distanță de 1 km este petrecută la 7 minute și aproximativ 100 kcal. În viața obișnuită cu activitate fizică minimă, petreceți 1 kcal în același timp. Nu uitați că numărul de calorii pierdute va depinde de o varietate de factori: greutatea, podeaua, viteza de funcționare, sezon. În sezonul rece, veți petrece mai multe calorii pentru același timp de antrenament decât în ​​cald. Acest lucru se datorează faptului că organismul va trebui să sublinieze mai multă energie pentru încălzire.

2 km alergător Câte calorii au ars

La rularea a 2 km, aproximativ 200 de calorii sunt arse, Dacă puteți rula un astfel de complot timp de 12 minute. Cu toate acestea, indicele de masă corporală nu ar trebui să fie mai mare de 35 pentru a evita problemele cu sistemul cardiovascular și articulațiile.

Rularea la 5 km Câte calorii vor pierde

Când rulați 5 km, puteți pierde până la 800 de calorii, Dacă este depășită această distanță în 20 de minute. Va fi destul de dificil să se facă nou-veniți sau oameni cu anumite boli, deoarece pentru a obține rezultate Este de dorit să se mențină în mod constant o viteză, cu excepția cazului în care nu faceți, desigur, formarea intervalului.

10 km rulează câte calorii

A intelege Câte calorii pot fi cheltuite în timp ce rulează 10 km Și orice altă distanță va ajuta o formulă simplă: dacă țineți viteza de a rula aproximativ 10 km / h, atunci puteți arde aproximativ 9 calorii pentru fiecare kg de greutate în 1 oră.

Câte calorii sunt arse în timp ce rulează 30 de minute

Cea mai eficientă pentru pierderea în greutate este considerată formare în 1 oră, dar pentru a rezista la acest timp nu este pentru toată lumea, în special nu este pregătită fizic. Newbies va fi mai atractivă pentru pregătirea de jumătate de zi, astfel încât să puteți întâlni adesea întrebarea: Câte calorii sunt arse atunci când se rulează timp de 30 de minute?

Este cu siguranță dificil de răspuns, deoarece numărul de calorii pierdute va depinde de tipul de funcționare, viteza, greutatea, caracteristicile individuale ale corpului, timpul anului. În general, în 30 de minute de funcționare, puteți petrece până la 350 kcal. Pentru pierderea activă în greutate din acest moment, există, totuși, dacă țineți dieta și mergeți în mod regulat pe joguri și poate chiar să adăugați un alt tip de activitate fizică, rezultatul nu vă va face așteptați.